๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

-โ„‹๐’ถ๐“‹โ„ฏ แตƒ ๐“โ„ด๐“‹โ„ฏ๐“๐“Ž แตˆแตƒสธ

ํ˜ธ์ด์‹  ์‡ ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ์ˆ˜

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ํ˜ธ์ด์‹  ์‡ ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ์ˆ˜

ํ˜ธ์ด์‹  ์šฐ์œก๋ฉด - ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ์žˆ๋Š” ๋‹ค์ง„ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋” ์žฌ๋ฏธ์žˆ๊ฒŒ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฐพ์•„๋ณด์„ธ์š”! ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š” ์‰ฌ์šด ์†Œ์Šค, ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ผ๋ฉด, ์•„์‚ญ์•„์‚ญํ•œ ์ฑ„์†Œ, ๋งŽ์€ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ์ง€์นจ๊ณผ ์ง‘์— ์žˆ๋Š” ์žฌ๋ฃŒ์— ๋งž๊ฒŒ ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๋งž์ถค ์„ค์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ชจ๋“  ๋†€๋ผ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”!

 
 
  • ๋‚˜์ค‘์— ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๊ณ ์ •ํ•ด ๋‘์„ธ์š”!

์ด๊ฒƒ์€ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์—์„œ ๋น„์›Œ์•ผ ํ•  ์žฌ๋ฃŒ๋กœ ํƒ„์ƒํ•œ ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์œ ํ˜•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์˜๊ฐ? ๊ทธ ๋‹ค์ง„ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ ํŒจํ‚ค์ง€. ์ €๋Š” ๋ณดํ†ต ์ด ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋„ฃ์€ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋ณผ๋กœ๋„ค ์ œ๋‚˜ ๋ฏธํŠธ๋ณผ์„ ๋จน์Šต๋‹ˆ๋‹ค . ์˜ค๋Š˜ ์ €๋Š” ์ œ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๋„์ „ํ•˜๊ณ  ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๊ณผ ๊ณต์œ ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ญ”๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฒƒ์„ ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณด๊ณ  ์‹ถ์€ ์˜๊ฐ์„ ๋ฐ›์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋… ์‹์‚ฌ๋Š” ์—ฌ์ „ํžˆ ์‰ฝ๊ณ  ๋น ๋ฅด๋ฉฐ ํ•„์š”ํ•œ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ์Šค๋Š” ์ œ๊ฐ€ ํ•ญ์ƒ ๊ฐ–๊ณ  ๋‹ค๋‹ˆ๋Š” ์•„์‹œ์•„์—์„œ ์˜๊ฐ์„ ๋ฐ›์€ ์žฌ๋ฃŒ๋“ค์„ ์—„์„ ํ•˜์—ฌ ๋งŒ๋“ค์–ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ์ง„๊ฐ„์žฅ ์ด๋‚˜ ๊ตด์†Œ์Šค ๊ฐ™์€ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณด๊ณ  ๋‚˜๋ฉด ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ณ  ์‹ถ์–ด์งˆ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ง›, ์ง ๋ง›, โ€‹โ€‹ํ–ฅ์˜ ๊ท ํ˜•์ด ํ›Œ๋ฅญํ•˜์—ฌ ์–ด๋–ค ๋ณถ์Œ ์š”๋ฆฌ๋ผ๋„ ๋ ˆ์Šคํ† ๋ž‘์—์„œ ๊ฐ“ ๋‚˜์˜จ ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ๋Š๋‚Œ์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•„์š”ํ•œ ์žฌ๋ฃŒ

  • ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ  – ์›ํ•˜์‹œ๋ฉด ์—ฌ๊ธฐ์— ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„์„ ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋„ฃ์–ด๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹ค์ง„ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ – ์ €๋Š” ์•„์ฃผ ์‚ด์ฝ”๊ธฐ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์–‘ํŒŒ - ๋ณถ์„ ๋•Œ ์‚ฌ์šฉํ•  ํฐ์ƒ‰ ๋˜๋Š” ๋…ธ๋ž€์ƒ‰ ์–‘ํŒŒ์™€ ์žฅ์‹์šฉ ํŒŒ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋งˆ๋Š˜ – ์›ํ•˜๋Š”๋งŒํผ ๋งŽ์ด ๋˜๋Š” ์ ๊ฒŒ.
  • ์ฑ„์†Œ – ์ €๋Š” ์ฒญ๊ฒฝ์ฑ„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์ง€๋งŒ ๋‚˜ํŒŒ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋‚˜ ์ผ€์ผ, ์‹œ๊ธˆ์น˜ ๋“ฑ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ์žˆ๋Š” ์–ด๋–ค ๊ฒƒ์ด๋“  ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹น๊ทผ – ์ฑ„์ฐ๊ฑฐ๋‚˜ ์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ.
  • ๊ตญ์ˆ˜ - ์ €๋Š” ๋ผ๋ฉด์„ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์–ด์š”. ์šฐ๋™, ์Œ€๊ตญ์ˆ˜, ๋‹น๋ฉด, ์†Œ๋ฐ” ๋“ฑ ๋‹ค๋ฅธ ์•„์‹œ์•„ ์Šคํƒ€์ผ๋„ ๊ดœ์ฐฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ตด ์†Œ์Šค - ๊ตด ์†Œ์Šค ๋Œ€์‹  ์ง„ํ•œ ๊ฐ„์žฅ๊ณผ ํ˜ธ์ด์‹ ์„ ๊ฐ™์€ ์–‘์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”.
  • ํ˜ธ์ด์‹  – ํ˜ธ์ด์‹  ๋Œ€์‹  ๊ตด ์†Œ์Šค์— ํ‘์„คํƒ•์ด๋‚˜ ๊ฟ€์„ ์กฐ๊ธˆ ์„ž์–ด์„œ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”.
  • ์ง„ํ•œ ๊ฐ„์žฅ – ์ผ๋ฐ˜ ๊ฐ„์žฅ์ด ์žˆ์œผ๋ฉด ์ผ๋ฐ˜ ๊ฐ„์žฅ์ด ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋Š” ๊ตญ์ˆ˜์— ์ข€ ๋” ์–ด๋‘์šด ์ƒ‰์„ ์ฃผ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์ง„๊ฐ„์žฅ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์„ ํ˜ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ – ์ผ๋ฐ˜ ๋˜๋Š” ๊ตฌ์šด ๊ฒƒ.
  • ์‹์ดˆ - ์ €๋Š” ์Œ€์‹์ดˆ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์–ด์š”. ์ผ๋ฐ˜ ๋ฐฑ์‹์ดˆ๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฐธ๊นจ – ์žฅ์‹์šฉ.

ํ˜ธ์ด์‹  ์‡ ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ์ˆ˜ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฒ•

  1. ๊ตญ์ˆ˜ ์š”๋ฆฌ: ํฌ์žฅ ์ง€์นจ์— ๋”ฐ๋ผ ์•Œ๋‹จํ…Œ๊ฐ€ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ผ๋ฉด์„ ์š”๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฐ์ˆ˜ํ•˜๊ณ  ๋”ฐ๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  2. ์‡ ๊ณ ๊ธฐ ์š”๋ฆฌ: ํฐ ๋ƒ„๋น„๋‚˜ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์„ผ ๋ถˆ๋กœ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ง„ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ํŒฌ์— ํŽผ์ณ ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ์†Œํ•œ 5๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ๊ณ ๊ธฐ ์œก์ฆ™์ด ๋ชจ๋‘ ์ฆ๋ฐœํ•˜๊ณ  ๋ฐ”๋‹ฅ์— ์ˆฏ์ด ๋‚จ์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์†์„ ๋Œ€์ง€ ๋ง๊ณ  ์กฐ๋ฆฌํ•˜์„ธ์š”. ์ฃผ๊ฑฑ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ˆฏ๋ถˆ์— ๊ตฌ์šด ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋’ค์ง‘์–ด ๋ฒ„๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์•ผ์ฑ„ ์ถ”๊ฐ€: ๋ƒ„๋น„์— ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  1๋ถ„ ๋” ์กฐ๋ฆฌํ•œ ๋‹ค์Œ ๋งˆ๋Š˜์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ํ–ฅ์ด ๋‚  ๋•Œ๊นŒ์ง€ 30์ดˆ ๋” ์กฐ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒญ๊ฒฝ์ฑ„์™€ ๋‹น๊ทผ์„ ๋„ฃ๊ณ  1๋ถ„๊ฐ„ ๋” ์กฐ๋ฆฌํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹น๊ทผ์ด ์•ฝ๊ฐ„ ์‹œ๋“ค ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์กฐ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถˆ์„ ๋„์„ธ์š”.
  4. ๊ตญ์ˆ˜์™€ ์†Œ์Šค ์„ž๊ธฐ: ๊ตญ์ˆ˜๋ฅผ ๋ƒ„๋น„์— ๋„ฃ์€ ๋‹ค์Œ ๊ตด ์†Œ์Šค, ํ˜ธ์ด์‹  ์†Œ์Šค, ์ง„๊ฐ„์žฅ, ์‹์ดˆ, ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ƒ„๋น„์— ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž์ผ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ฒ„๋ฌด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ์žฅ์‹ ๋ฐ ์„œ๋น™: ํŒŒ, ์ฐธ๊นจ๋กœ ์žฅ์‹ํ•˜๊ณ  ์„œ๋น™ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
 

๋‹ค๋ฅธ ์ข…๋ฅ˜์˜ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ๋˜๋‚˜์š”?

์ œ๊ฐ€ ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ์ผ์„ ๋•Œ, ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ์žˆ๋Š” ๋‚ด์šฉ๋ฌผ์— ๋”ฐ๋ผ ํ•„์š”ํ•œ ๋งŒํผ์˜ ํ”๋“ค๋ฆผ ๊ณต๊ฐ„์„ ์ œ๊ณตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๊ด€๋Œ€ํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์‹ถ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ์น ๋ฉด์กฐ ๊ณ ๊ธฐ, ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ ๋“ฑ ๋‹ค๋ฅธ ์ข…๋ฅ˜์˜ ๋‹ค์ง„ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด, ์Šคํ…Œ์ดํฌ, ๋ผ์ง€ ๋“ฑ์‹ฌ, ๋‘๋ถ€ ๋“ฑ์„ ์–‡๊ฒŒ ์ฐ์–ด๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ์—ฌ๊ธฐ์„œ ์˜ต์…˜์€ ๋์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ตœ๊ณ ์˜ ์•ผ์ฑ„๋ณถ์Œ

์ด ๊ตญ์ˆ˜์— ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ณ ๊ธฐ ์ข…๋ฅ˜์— ๊ด€๋Œ€ํ•  ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์•ผ์ฑ„ ์ข…๋ฅ˜๋„ ์—„์ฒญ๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ๋ฅผ ์ฒญ์†Œํ•˜๊ณ  ๋ชจ๋“  ์Œ์‹์„ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”!

  • ํ”ผ๋ง
  • ๋ฒ„์„ฏ
  • ๋ฐฐ์ถ”
  • ๋ˆˆ ์™„๋‘์ฝฉ
  • ์…€๋Ÿฌ๋ฆฌ
  • ์–ด๋ฆฐ ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜
  • ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ
  • ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ
 

๋‚˜๋จธ์ง€

ํ˜ธ์ด์‹  ์‡ ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ์ˆ˜๋ฅผ ๋ฐ€ํ์šฉ๊ธฐ์— ๋‹ด์•„ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— 3~4์ผ ๋™์•ˆ ๋ณด๊ด€ํ•˜์„ธ์š” . ์žฌ๊ฐ€์—ดํ•˜๋ ค๋ฉด ์ „์ž๋ ˆ์ธ์ง€๋‚˜ ์ฟกํƒ‘์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”. ์ค‘๊ฐ„ ๋ถˆ๋กœ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋‚จ์€ ์Œ์‹์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ๋ฌผ์„ ๋ฟŒ๋ ค ๊ฐ€์—ด๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ฒ„๋ฌด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‚˜๋Š” ์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์„ ์–ผ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ œ์•ˆํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉด๊ณผ ์ฒญ๊ฒฝ์ฑ„์˜ ์กฐํ•ฉ์€ ์–ผ๋ ธ๋‹ค๊ฐ€ ํ•ด๋™๋˜๋ฉด ์•ฝ๊ฐ„ ๋ˆ…๋ˆ…ํ•ด์ง€๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

 

ํ˜ธ์ด์‹  ์‡ ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ์ˆ˜

์˜ˆ์Šต10
์š”๋ฆฌํ•˜๋‹ค15
์ด25
 
๋น„์œจ๋ ˆ์‹œํ”ผ
  • ๋‚˜์ค‘์— ํ•€์œผ๋กœ ๊ณ ์ •
ํ˜ธ์ด์‹  ์šฐ์œก๋ฉด - ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ์žˆ๋Š” ๋‹ค์ง„ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋” ์žฌ๋ฏธ์žˆ๊ฒŒ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฐพ์•„๋ณด์„ธ์š”! ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š” ์‰ฌ์šด ์†Œ์Šค, ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ผ๋ฉด, ์•„์‚ญ์•„์‚ญํ•œ ์ฑ„์†Œ, ๋งŽ์€ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ์ง€์นจ๊ณผ ์ง‘์— ์žˆ๋Š” ์žฌ๋ฃŒ์— ๋งž๊ฒŒ ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๋งž์ถค ์„ค์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ชจ๋“  ๋†€๋ผ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”!
์š”๋ฆฌ ๋ชจ๋“œํ™”๋ฉด์ด ์–ด๋‘์›Œ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜์„ธ์š”
 
 

์žฌ๋ฃŒ

  • โ–ข์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ 1 ํ…Œ์ด๋ธ”์Šคํ‘ผ
  • โ–ข๋‹ค์ง„ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ 1 ํŒŒ์šด๋“œ
  • โ–ข์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ ์–‘ํŒŒ 1 ๊ฐœ (์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ)
  • โ–ข๋งˆ๋Š˜ 3 ์ชฝ (๋‹ค์ง„๊ฒƒ)
  • โ–ข์ฒญ๊ฒฝ์ฑ„ 1 ์ปต (์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ)
  • โ–ข9 ์˜จ์Šค ๋ผ๋ฉด
  • โ–ข๊ตด์†Œ์Šค 2 ํ…Œ์ด๋ธ”์Šคํ‘ผ
  • โ–ขํ˜ธ์ด์‹  ์†Œ์Šค 2 ํ…Œ์ด๋ธ”์Šคํ‘ผ
  • โ–ข์ง„๊ฐ„์žฅ 1 ํ…Œ์ด๋ธ”์Šคํ‘ผ
  • โ–ข์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ 2 ํฐ์ˆ 
  • โ–ข์Œ€์‹์ดˆ 2 ์ž‘์€์ˆ 
  • โ–ข๋Œ€ํŒŒ 3๊ฐœ (์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ)
  • โ–ข์ฐธ๊นจ 2 ํ…Œ์ด๋ธ”์Šคํ‘ผ
  • โ–ขํฐ ๋‹น๊ทผ 1๊ฐœ (์ž˜๊ฒŒ ์ฐ๊ฑฐ๋‚˜ ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ)

์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ์ „์—! ์ด๊ฒƒ์„ ๋งŒ๋“œ์‹ ๋‹ค๋ฉด, ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๊ฐ€ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งˆ์Œ์— ๋“ค์—ˆ๋Š”์ง€ ๋ฆฌ๋ทฐ์™€ ํ‰๊ฐ€๋ฅผ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š” ! ์ด๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ์‚ฌ์—…์ด ๋ฒˆ์ฐฝํ•˜๊ณ  ๋ฌด๋ฃŒ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๊ณ„์† ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ง€์นจ 

  • ๊ตญ์ˆ˜ ์š”๋ฆฌ: ํฌ์žฅ ์ง€์นจ์— ๋”ฐ๋ผ ์•Œ๋‹จํ…Œ๊ฐ€ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ผ๋ฉด์„ ์š”๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฐ์ˆ˜ํ•˜๊ณ  ๋”ฐ๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ์‡ ๊ณ ๊ธฐ ์š”๋ฆฌ: ํฐ ๋ƒ„๋น„๋‚˜ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์„ผ ๋ถˆ๋กœ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ง„ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ํŒฌ์— ํŽผ์ณ ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ์†Œํ•œ 5๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ๊ณ ๊ธฐ ์œก์ฆ™์ด ๋ชจ๋‘ ์ฆ๋ฐœํ•˜๊ณ  ๋ฐ”๋‹ฅ์— ์ˆฏ์ด ๋‚จ์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์†์„ ๋Œ€์ง€ ๋ง๊ณ  ์กฐ๋ฆฌํ•˜์„ธ์š”. ์ฃผ๊ฑฑ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ˆฏ๋ถˆ์— ๊ตฌ์šด ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋’ค์ง‘์–ด ๋ฒ„๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์•ผ์ฑ„ ์ถ”๊ฐ€: ๋ƒ„๋น„์— ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  1๋ถ„ ๋” ์กฐ๋ฆฌํ•œ ๋‹ค์Œ ๋งˆ๋Š˜์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ํ–ฅ์ด ๋‚  ๋•Œ๊นŒ์ง€ 30์ดˆ ๋” ์กฐ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒญ๊ฒฝ์ฑ„์™€ ๋‹น๊ทผ์„ ๋„ฃ๊ณ  1๋ถ„๊ฐ„ ๋” ์กฐ๋ฆฌํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹น๊ทผ์ด ์•ฝ๊ฐ„ ์‹œ๋“ค ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์กฐ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถˆ์„ ๋„์„ธ์š”.
  • ๊ตญ์ˆ˜์™€ ์†Œ์Šค ์„ž๊ธฐ: ๊ตญ์ˆ˜๋ฅผ ๋ƒ„๋น„์— ๋„ฃ์€ ๋‹ค์Œ ๊ตด ์†Œ์Šค, ํ˜ธ์ด์‹  ์†Œ์Šค, ์ง„๊ฐ„์žฅ, ์‹์ดˆ, ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ƒ„๋น„์— ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž์ผ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ฒ„๋ฌด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์žฅ์‹ ๋ฐ ์„œ๋น™: ํŒŒ, ์ฐธ๊นจ๋กœ ์žฅ์‹ํ•˜๊ณ  ์„œ๋น™ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์žฅ๋น„

  • 14์ธ์น˜ ์›

 

๋…ธํŠธ

  1. ํ˜ธ์ด์‹  ์‡ ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ์ˆ˜๋ฅผ ๋ฐ€ํ์šฉ๊ธฐ์— ๋‹ด์•„ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— 3~4์ผ ๋™์•ˆ ๋ณด๊ด€ํ•˜์„ธ์š” . ์žฌ๊ฐ€์—ดํ•˜๋ ค๋ฉด ์ „์ž๋ ˆ์ธ์ง€๋‚˜ ์ฟกํƒ‘์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”. ์ค‘๊ฐ„ ๋ถˆ๋กœ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋‚จ์€ ์Œ์‹์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ๋ฌผ์„ ๋ฟŒ๋ ค ๊ฐ€์—ด๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ฒ„๋ฌด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

์ œ๊ณต๋Ÿ‰: 1 ์ธ๋ถ„์นผ๋กœ๋ฆฌ : 649kcal (32%)ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ : 52g (17%)๋‹จ๋ฐฑ์งˆ : 32g (64%)์ง€๋ฐฉ : 34g (52%)ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ: 11g ( 69%)์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค : 74mg (25%)๋‚˜ํŠธ๋ฅจ : 2027mg (88%)์นผ๋ฅจ : 694mg (20%)์„ฌ์œ ์งˆ: 4g (17% )์„คํƒ•: 6g ( 7%)๋น„ํƒ€๋ฏผ A: 3,879IU ( 78%)๋น„ํƒ€๋ฏผ C: 13mg (16% )์นผ์Š˜ : 123mg (12%)์ฒ : 6mg (33% )
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๋ฐ˜์‘ํ˜•
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