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하버드 역사상 가장 인기 있는 세계 3대 명강의 ㅣ완벽하고 싶은가? 아니면 행복하고 싶은가? ㅣ 완벽주의자를 위한 행복수업 ㅣ 탈 벨샤하르 ㅣ 슬로미디어
하버드 역사상 가장 인기 있는 세계 3대 명강의 [행복수업] 베스트셀러 『해피어』의 저자이자 행복 열풍을 불러일 탈 벤 샤하르 교수의‘행복하게 사는 법’ 우리는 누구도 완벽하지 않다 완벽을 버리고 행복한 최적주의자가 되자! 나는 한동안 완벽주의자로 살았지만 완벽주의가 그렇게 널리 퍼져 있는지는 몰랐다. 내가 만나본 완벽주의자들은 자신을 완벽주의자라고 말하지 않았고 완벽주의자처럼 보이지도 않았다. 하지만 정도의 차이는 있을지 몰라도 그들이 생각하고 행동하는 방식은 완벽주의자의 정의에 정확하게 들어맞았다. 게다가 그들은 모두 이런저런 방식으로 완벽주의 때문에 폐해를 겪고 있었다. 이 책은 완벽주의의 실체를 밝혀내고 어떻게 그로 인한 부작용을 극복하며 좀 더 행복한 삶을 만들어갈 수 있는지에 대한 내용을 담고 있다. 전작인 『해피어』처럼 이 책 역시 워크북이다. 따라서 이 책을 최대한 유익하게 활용하기 위해서는 소설을 읽듯 단숨에 읽으면 안 된다. 천천히 읽으면서 쉬었다가 다시 출발하고, 읽은 내용을 생활에 적용하며 성찰하는 시간을 가지길 바란다. 각 장이 끝날 때마다 생활에 적용할 수 있도록 나와 있는 행복 트레이닝 Happy Training은 혼자 할 수도 있고 여러 사람이 함께 할 수도 있다. 따라서 이 책은 개인뿐 아니라 자기 계발에 관심을 둔 독서모임이나 좀 더 가까워지기를 원하는 연인들에게도 도움이 될 것이다.
챕터
인트로
0:00
완벽주의자들을 위한 행복학 강의
2:44
당신은 지금 행복한가요?
6:49
변화의 첫 걸음
23:56
나는 최적주의자다
29:02
들으면 들을수록 운이 좋아지는 책추남 TV 오늘의 추천
도사는 완벽주의자를 위한 행복 수업 탈벤샤하르 즘 노해수
공김 슬로 미디어 출판사입니다네이 책은 책 추남이 가장
좋아했던 하버드에서 수업이네 실제 들으면서러 천명이 모이는 샌더스
홀에서 인기가 너무 많아 가지고요 거기서 진행이 됐고 이제 저 같은 대학원생들 가서 어 이제 천강 그라도
듣는 거죠 학점 신청을 했더니 대학원 수업 수준이 아니라 그래 가지고 학점
인정 안 적다 그래 가지고네 그럼 천 강이라도 시켜 주십시오 그래서 이제 정말 말 그대로 행복하게 들었던
수업입니다 그때 앉아서 그 느낌 받았었는데요 야 이런 걸 수업으로 하다니 아 요새는 또 한국에서도 이제
좀 개설이 됐나 어쩐가 모르겠네요 하지만 참 뭐라 그럴까요 아 이런
것들을 정말 공부할 수 있는 그 분위기가 참 뭐라고 할까요 그냥
감사하기도 했고 그다음에 그런 미국의 분위기가 부럽기도 하고 뭐 그랬던
기억이 떠오르는데요 자 이런 부제가 또 달려 있네요 완벽하지 않아도 괜찮습니다
당신은 충분히 잘하고 있으니까요 우리는 누구도 완벽하지
않다 완벽을 버리고 행복한 최적 주의자가 되자이 책은 완벽주의의를 고 어떻게
그로 인한 부작용을 극복하며 좀더 행복한 삶을 만들어 갈 수 있는지에 대한 내용을 담고
있다 따라서이 책을 최대한 유익하게 활용하기 위해서는 소설을 읽듯 단숨에
읽으면 안 된다 천천히 읽으면서 쉬었다가 다시 출발하고 읽은 내용을
생활에 적용하며 성찰하는 시간을 가지길 바란다이 책은 개인뿐 아니라
자기 개발에 관심을 둔 독서 모임이나 좀더 가까워지기를 원하는 에게도 움이
될 것이다 아주 유명한 또 긍정의 심리학자 소냐 류보머스키 이렇게
추천을 합니다이 책은 단번의 나를 사로잡았고 몇 시간 동안 놓아주지 않았다
탈벤샤하르 교수는 풍성한 사례와 학문적인 연구 결과들을 골고루 엮어서
무한 경쟁 시대에 사는 사람들에게 꼭 필요한 메시지를 전달하고 있다
성공하고 싶고 행복한 삶도 살고 싶은 사람이라면 책을 읽어야
한다 자존감으로 아주 유명한 자죠 나다니엘 브렌드는이 책은 완벽이
성공과 행복을 위한 최고의 척도라는 그릇된 믿음을 버리라고 말한다 놀라운
완벽주의자들을 위한 행복학 강의
통찰이다 벽 주의자를 위한 행복학 강의 지난 수년간 나는 하버드
대학에서 행복에 대한 강의를 해왔다 대학에서 가르치는 사람 대부분이 그렇듯이 처음에는 개인적인 관심으로
시작한 공부가 결국 나의 전공과목이 되었다 나는 성공했지만 불행한 스쿼시
선수로 몇 년을 보냈고 그다음에는 우수하지만 불행한 학생으로 지내면서
행복에 대해 생각하기 시작했다 내가 왜 불행한 것인지 그
이유를 알아야겠다는 생각이 당시 처음 생겨난 긍정심리학 분야로 나를 이끌었다 정통 심리학이 대부분 신경증
우울증 불안의 초점을 맞춘다면 긍정심리학은 개인과 조직과 공동체를
행복하게 는 조건의 초점을 맞춘다 간단하게 말해 긍정심리학은
행복이다 나는 긍정심리학을 연구하면서 개인적으로 많은 도움을 받았다 내가
배운 것을 다른 사람에게 나누어 주고 싶었다 행복이라는 주제에 사람들이 관심이 많다는 것은 익히 알고
있었지만 내가 의미 있고 행복한 삶을 사는 법에 대해 글을 쓰고 강의하기
시작했을 때 사람들이 보여준 관심은 예상을 훌쩍 뛰어넘는 것이었다 상하의
기업가 캔버라의 정치지도자 뉴욕의 10대 문제야 케이프타운의 언론인 파리의
교사 이르기까지 다양한 독자들이 보낸 편지와 학생들과의 대화 세미나에서의
토론을 통해 나는 사람들이 자신의 삶을 개선하고 공동체 행복을 증진하기
위해 얼마나 열심히 노력하고 있는지 알게 되었다 시간 이으면서 그 모든 다양한
그룹들이 또 다른 공통점을 갖고 있다는 것을 알게 되었다 그들은 행복한 삶에 대한 관심과 함께 스스로
행복해지는 것을 방해하는 문제점들을 갖고 있었다 그중에서도 가장 큰 문제점은 행복할뿐 아니라 동시에
완벽한 삶을 살고 싶다는 염원이었다 행복에 대해 토론하다 보면 다서 놀라운 두 가지 반응을 반복해서
마주하게 된다 첫째 사람들은 종종 행복하지 않다고 말한다 하지만 좀 더
자세히 들여다보면 사실 그 말은 항상 행복하지 않다는 뜻이다 둘째 사람들은
나와 같은 행복 전문가는 매 순간순간 기쁨에 넘칠 거라고 생각한다 내가 두려움이나 실망감에
대해 이야기하면 그들은 깜짝 놀라면서 나는 어떤 시련 속에서도 행복할 거라 믿었다고 말한다 사람들이 이러한 두
가지 반응을 보이는 이유는 진정으로 행복한 사람은 슬픔
두려움 불안을 느끼지 않으며 실패와 좌절해도 끄덕 없을 거라고 생각하기
때문이다 세대와 대륙과 문화를 초월해서 사람들이 공통으로 갖고 있는 이런 생각 에서 나는 또 다른 놀라운
사실을 깨달았다 나는 완벽 주의자들에게 둘러싸여 있었던
것이다 나는 한동안 완벽주의자로 살았지만 완벽주의가 그렇게 널리 퍼져
있는지는 몰랐다 내가 만나본 완벽주의자들은 자신을 완벽주의자라고 말하지 않았고
완벽주의자처럼 보이지도 않았다 하지만 정도의 차이는 있을지 몰라도 그들이
생각하고 행동하는 방식은 완벽주의자의 정의에 정확하게 들어맞았다
게다가 그들은 모두 이런저런 방식으로 완벽주의 때문에 패해를 겪고
있었다이 책은 완벽주의의 실체를 밝혀내고 어떻게 그로 인한 부작용을
극복하며 좀 더 행복한 삶을 만들어 갈 수 있는지에 관한 내용을 담고 있다 전작인 해피어 럼이 책 역시
워크북이다 따라서이 책을 최대한 유익하게 활용하기 위해서는 소서를 읽듯 단숨에 읽으면 안 된다 천천히
읽으면서 쉬었다가 다시 출발하고 읽은 내용을 생활에 적용하며 성찰하는 시간을 가지길 바란다 각 장이 끝날
때마다 생활에 적용할 수 있도록 나와 있는 행복 트레이닝은 혼자 할 수도 있고 여러 사람이 함께 할 수도 있다
따라서이 책은 개인뿐 아니라 자기 개발에 관심을 둔 독서 모임이나 좀 더 가까워지기를 원하는 연인들에게도
도움이 될 것이다 당신은 지금 행복한가요 겨울에 한복판에서 나는
당신은 지금 행복한가요?
마침내 내 안에 굴복하지 않는 여름이 있다는 걸 알았다 알베르 까미 실패에 대한 극도의 불안감 1월
중순이었다 나는 급하게 하버드 교정을 가로질러 캠퍼스 건너편에 있는 너한
심리학과 건물을 향해 갔다 주변에 사물은 아무것도 눈에 들어오지 않았다 나는 교수실에 도착해서 닫혀
있는 문 앞에 섰다 눈을 치켜 뜨고 성적 알림 표에서 학번을 찾아 칸마다
확인하며 읽어 내려갔다 모든 것이 흐릿하게 보였다 불안감이 내 눈을 거의 멀게 만들었다
대학에서 보낸 첫 2년은 불행했다 언제나 머리 위에 다모 클래스에 칼이
매달려 있는 것 같은 기분이었다 강의 시간에 중요한 말을 놓치면 어떡하지 세미나에 서점을
드러내거나 교수의 질문에 대답하지 못하면 어떡하지 리포트를 제출하기 전에 선번 교정을 볼 시간이 없으면
어떡하지 이러다 성적이 떨어지고 낙하고 내가 원하는 인생을 살지 못하게 되는 건
아닐까 그날 교수실 문앞에서 나의 두려움 현실이 되었다를 받지 못한 것이다 그길로
나는 방으로 돌아가 문을 잠가 버렸다 실패를 좋아하는 사람은 아무도
없다 하지만 실패에 대해 정상적인 거부감을 느끼는지 극심한 두려움을
느끼는지에 따라 차이가 생긴다 실패하지 않겠다는 생각은 필요한 예방
조치를 취하고 성공하기 위해 좀 더 열심히 노력하게 한다 반면 실패에
대한 극심한 두려움은 종종 성장에 필요한 모험을 할 수 있는 용기 을 꺾어 버린다 그 결과 능력을 마음껏
발휘할 수 없을뿐 아니라 전반적인 정신 건강에도 문제가 생긴다 인생에서 실패는 불가피한
것으로 결국 성공에 도움을 준다 우리는 넘어지면서 걸음만을 배우고 옹아리 하면서 말을 배우고 실투
아면서 슈팅을 배우고 삐뚤삐뚤 색칠하면서 그림을 배운다 실패를
극도로 두려하는 사람들은 결국 잠재력을 충분히 발휘할 수 없다 실패를 하지 않으면 배울 수 없다
고통스러운 감정에 대한 거부 10년 뒤 어느 날 나는 하버드
대학 학부 기숙사인 레버리 하우스의 식당에서 점심을 먹고 있었다 시월이가
아기 중이었으며 창문 밖으로 보이는 나무들은 눈부시게 밝은 주황색 붉은색
노란색으로 옷을 갈아입고 있었다 자연의 순리를 거스르지 않으면서 더욱 아름다운 색조로 변하는
단풍 나무들은 경의로 왔다 선생님 같이 앉아도 돼 요
상급반 학생인 메 시었다 나는 입에 음식을 한 가득
물고 고개를 끄덕이며 미소를 지었다 행복에 대해 강의를 하신다고 들었어요
메시 맞은편에 앉으면서 말했다 그래 긍정 심리학에 대해 강의를 하고
있어 자 여러분이 강의 궁금하실 수 있는데요 유튜브에 다 올라와 있습니다
저도 아마 해피어도 한번 최종 링크로 걸어 드리고 찾아가지고이 행복학
강의에 관해서 같이 링크를 한번 해 보도록 하겠습니다 나는 새로 시작한 강의에
대해 그에게 자세히 말해 주고 싶었다 그런데 내가 말을 잊기 전에 매시
끼어들었다 그런데 조심하셔야 할 거예요 제 룸메이트 스티브가 선생님 강의를 듣고
있거든요 조심하라고 왜 나는 스티브에 관한 은밀한 비밀을 듣게 되기를
기대하며 물었다 왜냐하면요 그가 대답했다 만일 선생님이 불행해 보이면
제가 스티브에게 일러 봤을 거니까요 맷은 분명히 농담을 한 것이었다 아니
적어도 농담반 진담반이었다 하지만 그가 한 말의 배경에는 진지한 가정이 있었다 첫째
행복한 삶은 언제나 긍정적인 감정들로 이루어진다 둘째 질투나 분노 실망이나
슬픔 두려움이나 불안을 느끼는 사람들은 행복하지 않다 하지만 사실 불편한 감정을 느끼지 못하는
사람들이야말로 사이코패스다 그리고 죽은 자들이다 실제로 이따금 이런 감정을 느끼는
것은 좋은 신호다 사이코패스도 아니고 확실하게 살아 있다는 증거이기
때문이다 역설적이지만 고통스러운 감정을 느끼지 못하면 행복을 느낄 수 있는 능력도 제한된다 우리가 느끼는
모든 감정은 같은 경로를 따라 흐름으로 고통스러운 감정을 차단해 버리면 간접적으로 즐거운 감정까지
차단된다 또한 고통스러운 감정은 가두 두면 점점 확대되고 강력해진다 그렇게
정은결 어떤 식으로 터지게 되는데 그때는 꼼짝 없이 감정에 휘말릴
수밖에 없다 고통스러운 감정은 인간이 느끼는 경험의 일부이다 따라서 그런
감정을 거부하는 것은 궁극적으로 인간성의 일부를 거부하는 것이다
충만하고 충실한 삶 즉 행복한 삶을 살기 위해서는 인간이 누릴 수 있는
모든 감정을 느낄 수 있어야 한다 다시 말해 우리 자신에게 인간적인 감정을 허락해야
한다 즐기지 못하는 비극 알래스데어 클레이어 삶은 완벽해
보였다 그는 옥스포드 대학에서 총망받는 학생이었고 유명한 학자가 되어 영국 여왕으로부터 나이트 자기와
상패와 연구비를 받았다 그는 상아탑 안에 머물지 않고 소설과 시집을 출간했으며 직접 작곡한
곡이 포함된 두 장의 앨범을 녹음했다 또한 중국에 관한 시비 부작 텔레비전
시리즈인 용이 심장을 집이라고 감독하여 배급하고도 했다 용의 심장
시리즈는 애미 상을 받았지만 클레어는 상을 받는 자리에 나오지 않았다 그 시리즈를 완성하고 나서
얼마 지나지 않아 48세의 나이에 클레어는 달리는 기차에 뛰어들어 생을
마감했기 때문이다 그가 자신이 애 이상을 받게 될 것이라는 사실을 알았다면 뭔가
달라졌을까 그의 미망인은 이렇게 말했다 애 이상은 성공의 상징으로
그에게 중요한 의미가 있었을 겁니다 아마 그가 상을 받았다면 자긍심을 느꼈겠죠 하지만 이미 그는 애미
상보다 더 영광스러운 성공의 상징들을 많이 받았어요 그 무엇도 그를 만족하게 할 수는 없었어요 뭔가 해낼
때마다 그에게는 새로운 것이 필요했죠 궁극적으로 클레이어 자신이
해낸 어떤 일도 충분히 훌륭하다고 생각하지 않았다 그는 분명히 크게 성공했음에도
스스로 그렇게 생각하지 않았다 그렇다면 그은 사실 성공을 거부한 것이나 다름 없다 첫째 그는 계속해서
거의 시련이 불가능한 기준에 비추어 자기 자신을 평가했다 둘째 거의
불가능해 보이는 기준에 도달했을 때조차도 재빨리 자신의 성공을 하차는 것으로 여기고 또 다른 불가능한 꿈을
향해 달려갔다 성공에 대한 욕망은 우리 본성의 일부다 많은 사람이 입신
출세와 더 높은 사회적 지위를 위해 노력한다 꿈을 크게 가지면 실제로 큰
보상을 받을 수도 있다 하지만 성공적이면도 충만한 삶을 살기 위해서는 성공에 대한 기준이
현실적이야 하며 우리가 달성한 것에 대해 기뻐하고 감사할 수 있어야 한다 현실을 바탕으로 꿈을 꾸고
우리가 노력해서 이루어낸 것의 가치를 인정해야 한다 완벽주의자의 세 가지
특징 지금까지 세 가지 이야기는 서로 다르면서도 관련이 있는 완벽주의 세
가지 측면 실패에 대한 거부 고통스러운 감정에 대한 거부 성공에
대한 거부를 보여준다 우리는 주변에서 그리고 종종 우리
자신에게서 완벽주의 이러한 측면들이 불러오는 폐단을 보고한다 완벽주의인 학생은 실패에
대한 극도의 두려움 때문에 새로운 도전을 하지 않고 모험을 멈춰 버린다이 때문에 배우고 성장하는
능력이 감소한다 완벽 주인 직장인은 완벽한 결과를 확신하지 못하면 시작조차 하지
않고 미적거리다 그 결과 확실하고 안전해서 평범하기 짝기 없는 선택에 밀려 혁신적인 아이디어가 사장된
이와 같은 행동은 실패에 대한 두려움을 표현하는 데서 끝나지 않는다 때때로 우리는이 두려움을 내면으로
돌린다 어떤 사람들은 시련에 직면하더라도 씩씩한 태도를 잃지 않고
객관적인 현실과 무관하게 언제나 낙관적이며 충격을 받고 비극을 겪은
후에도 언제 그랬느냐는 듯이 오뚜기처럼 일어난다 이러한 긍정적인
태도와 탄력성은 분명히 행복에 기여한다 행복한 삶 해서 고통스러운
감정을 거부하면 결국 불행해질 수밖에 없다 부정적인 감정들을 피하려고 하면
오히려 행복에서 멀어진다 자 이런 부분들을 여러분
극복하도록 도와주는게 이제 실패하기는 것도 있고 요즘 나비 스쿨에서 출간된 모든 삶은 실수로 시작된다 거기서
이제 어떻게이 실패들을 실수들을 어떻게 자산으로 바꿔 가는 그런
태도들에 대해서 우리가 많이 배울 수가 있죠 완벽주의가 실패와 고통스러운 감정을
거부하 데는 분명한 이유가 있어 보인다 그러니 완벽주의가 성공을 거부한다는 것은 잘 이해하기 어렵다
하지만 클레이어 예를 보면 이해할 수 있다 클레이어 자신의 업적을 모두 하찮게 여기고 자신의 성공에서
자부심을 느낄 수 없었던 이유는 극심한 완벽주의 때문이었다 만약 우리가 레이어처럼
인생의 꿈을 완벽한 삶으로 설정하면 결국 실망할 수밖에 없다 그런 꿈은
현실에서 이루어질 수없 때이 건강한 완벽주의와 신경증적인
완벽주의 오랫동안 심리학자들은 완벽주의를 일종의 신경으로 생각했다
1980년대 심리학자 데이비드 번스는 완벽주의자를 불가능하거나 터무니 없이
높은 기준을 추구하는 사람 강박적으로 끊임없이 불가능한 목표를 지향하는 사람 자신의 가치를 전적으로 생산성과
업적으로 측정하는 사람이라고 기술했다 최근 심리학자들은 주의를 좀
더 복잡하게 보기 시작했고 단순히 부정적으로만 생각할 수 없는 면에 대해 연구하기
시작했다 그들은 완벽주의가 우리를 분발하게 하고 개인적인 기준을 높게 정한다는 점에서 유익할 수 있다고
말한다 따라서 오늘날 심리학자들은 현실적이고 건강한 긍정적인 완벽주의
비현실적이고 신경증적인 완벽주의를 구분하기 근본적으로 실적으로 큰
차이가 있다고 보기 때문에 완전히 다른 이름으로 부르기를 좋아한다 나는
책에서 부정적 완벽주의를 그냥 완벽주의 긍정적 완벽주의를 최적
주의라고 지칭할 것이다 옥스포드 영어 사전에서는
최적 옵티멀 의미를 어떤 상황에 가장 적당한 조건을 갖추고 있느이라고
정의한다 사실 우리는 모두 일상적으로 최적의 조건을 발견하려고 노력하고
있다 예를 들어 우리는 어느 날 리에게 진 시간을 최대한 활용하거나 갖고 있는 돈으로 가장 좋은 집을
사려고 한다 하루는 24시간이면 우리가 쓸 수 있는 돈은 제한되어 있다는 현실적인 제약을 인정하고
그러한 현실에 맞게 삶을 꾸려가는 것이다 심리학자들은 긍정심리학을
최적의 인간 기능에 대한 학문적 연구라고 정의한다 그들은 인간이 본래 부족한 존재이며 현실과 타협해야 하고
모든 것을 가질 수 없는 존재라고 생각한다 따라서 긍정 심리하게 해결하고자 는 근본적인 질문은
우리에게 가능한 최고의 삶은 어떤 것인가이다 긍정심리학은 최적의 조건에 초점을
맞춘다는 점에서 종종 우리에게 완벽한 삶을 상상하고 열망하게 하는 자기
개발과는 전혀 다르다 완벽 주의자와 최적 주의의 중요한 차이점은 전자는
본질적으로 현실을 거부하는 반면 후자는 현실을 받아들인다는 것이다이 둘의 차이는 실패와
고통스러운 감정 그리고 성공을 인식하고 반응하는 방식에 있다 완벽주의자는 어떤 목표를 향해 가는
길이나 인생 전체가 아무런 장애물이 없는 탄탄대로이기를 기대한다 그렇지 않으면 예를 들어 어떤 일에서
실패하거나 무언가가 마음 먹은 대로 되지 않으면 극도로 실망하고 당황한다
반면 최적 주의자는 실패를 삶의 일부이자 성공과 밀접하게 연결된 경험으로
받아들인다 예를 들어 원하는 직장에 취업하지 못하거나 배우자와 말다툼하는
것은 충만하고 충실한 삶의 일부라는 것을 이해한다 우리는 그런 경험을 통해 더욱
강해지고 더욱 회복 탄력성이 강한 사람이 된다 내가 대학을 다닐 때 불행했던 이유는 실패를 받아들이지
않았기 때문이다 원 주의자는 행복한 삶이란 원 주의자는 행복한 삶이란
긍정적인 감정들이 물 흐르듯 계속 이어지는 것이라고 믿는다 그리고
당연히 행복해지기를 원하기 때문에 고통스러운 감정을
거부한다 취업에 실패했을 때 실망감이 가까운 사람과 헤어졌을 때 느끼는 슬픔을 허락하지 않는다 하지만 최적
주의자는 고통스러운 감정을 불가피한 삶의 일부러 받아들인다 그리고 그러한
감정들을 통해 삶에 대한 이해가 깊어진다 내가 불행해 보이면 자신의
룸메이트에게 일러 바치겠다고 농담했다 맷은 행복을 가르치는 사람이라면 일주일 내내 하루 24시간 기쁨으로
얼굴이 빛나야 한다고 생각했다의 생각은 비현실적일뿐 아니라 불행의
씨앗이다 완벽주의자는 결코 만족하 없다 현실적으로 달성할 수 없는
기준과 목표를 세우기 때문에 처음부터 성공할 가능성을 거부하는 셈이다 학교
성적이 아무리 좋고 지기가 아무리 높이 올라가더라도 무엇을 달성하 기쁨을 느낄 수
없다 아무리 돈을 많이 벌어도 훌륭한 배우자를 만나도 동료로부터 높은
평가를 받아도 충분하지 않다 완벽주의자의 삶에는 성공이란 있을 수
없다 객관적인 성공과는 상관없이 스스로 성공했다고 느끼지 하기
때문이다 최적 주의자 역시 높은 기준을 정한다 하지만 그는 성공의
기준을 현실에 바탕해 두기 때문에 달성할 수 있다 하지만 최적 주의자는
완벽주의자는 달리 목표를 달성했을 때 성공에 대한 진정한 만족과 자부심을
느낀다 완벽주의자는 현실을 거부하고 대신 환상의 세계에서 산다 그가 사는
세계에서는 실패나 고통스러운 감정은 없다 그들의 성공 기준은 아무리 비실
이라고 해도 충족시켜야 하는 것이다 그 결과 매우 값비싼 감정적 대가를
치른다 실패를 거부함으로 언제 실패할지 모른다는 불안감에 시달린다 고통스러운 감정을 거부하고
억누를수 오히려 더 큰 고통을 겪는다 현실 세계의 한계와 제약을
거부함으로 비현실적이고 달성 불가능한 성공 기준을 정한다 당연히 기
기준에이를 수 없다 결국 끊임없이 좌절과 자괴 것만 맛본다
반면 최적 주의자는 현실을 받아들인다 현실 세계에는 어느 정도의 실패와
슬픔이 불가피하며 성공은 실제로 달설 가능한 기준에 따라 평가해야 한다는 것을 인정한다 그 결과 그들은 실패를
좋아하지는 않지만 자연스럽게 받아들이기 때문에 불안감을 덜어내며 삶을 좀 더 즐기며
살아간다 고통스러운 감정을 삶을 불가피한 부분으로 받아들이 감정을
억눌러서 더욱 심화시키다 배 앞으로 간다 현실의
한계와 제약을 인정함 실제로 달성가능한 목표를 정하고 그 결과
성공하고 감사하고 기뻐할 수 있다 본질적으로 완벽주의자는 부족함이나
실패가 없는 이상적인 삶에서 벗어나는 것은 무엇이든 거부하고 그 결과 스스로 정한 비현실적인 기준을
충족시키지 못할 때마다 괴로워한다 반면 적 주의자는 삶이 주는 모든 것을 받아들이고 대한
용한다 주는 쓰거나 가르치는 여러 주제 중 가장 마음에 와닿는 주제다 왜냐하면
내가 오랜 시간 나 자신의 파괴적인 완벽주의의 성향과 싸워 왔기 때문이다
그런만큼 학생들에게서 종종 완벽주의에 관한 강의에 공감한다는 말을들을 때
무척 뿌듯하다 심리학자 칼 로저스가 언젠가 말했듯이 가장 개인적인 것이
가장 일반적이다 나 자신 그리고 나의 학생들이 느낀 것처럼 독자들도이
책에서 위안과 도움을 받기 희망한다 이 책에는 이런저런 나의 경험담뿐 아니라 다라 사람들의 여러
일화가 실려 있다 그 이야기들이이 책에 마탕이 되는 학문 연구와 과학적 증거에 생기를 불어넣는 읽는 재미를
더해 줄 것이다 자 책에는이 완벽주의와 최적 주의에 관한 정말로
좋은 통찰들이 쭉 담겨 있고요 자 오늘은 그 시간상 완벽을 넘어
최적으로 해서 실제 변화를 위한 실행에 관한 지침들 하나 더
변화의 첫 걸음
보겠습니다 첫번 첫번째 성찰 변화의 첫걸음 변화의 의지가 있는지 없는지가
중요한 것이 아니다 변화할 준비가 되어 있는지가 중요하다 제임스 코든
앨런 랭거 제자 로라인 톰슨과 함께 진행한 실험 결과를 보면 완벽주의자의
최적 주의로 가는 변화가 왜 그렇게 어려운지 짐작할 수 있다 그들은 실험 참가자들에게 경직성 잘 속아 넘어감
완고함과 같은 바람직하지 않은 성향을 열관 목록을 주고 그중에 어떤 성향을
바꾸려고 노력한 적이 있는지 그런 노력이 성공했는지를 질문했다 그다음에는 일관성 신뢰성 진지함 같은
성향을 열광한 목록을 주고 각각의 성향에 대해 평가하도록 했다 참가자들은 두 번째 목록에 있는
성향들이 첫 번째 목록에 있는 성향의 긍정적인 측면이라는 사실을 모르고 있었다 예를 들어 일관성은 경직성의
긍정적 측면 신뢰성은 완고함의 긍정적 측면이라고 생각할 수 있다 거는 어떤
긍정적 성향을 높게 평가하는 사람들은 그 이면에 있는 부정 면을 바꾸는 것을 어려워한다는 점을
발견했다 예를 들어 일관성을 높이 평가한 사람들은 경성에서 벗어나는 것을 힘들어했다 그 이유는 마음
한구석에 경직성을 버리면 일관성지수 있을 거라는 생각이 있기 때문이다
같은 맥락에서 과도한 죄의식에서 벗어나지 못하는 사람은 감수성을 잃고 싶지 않기 때문이다 또 지나치게
걱정이 많은 사람은 걱정하지 않으면 책임감을 버리는 것처럼 느끼기 때문이다 부정적인 면에 초점을 맞추는
사람들은 긍정적으로 생각하는 것을 현실에서 멀어지는 것이라고 믿는다 건은 말한다 우리가 어떤 행동을
바꾸지 못하는 이유는 실제로 그런 행동을 또 다른 이름으로 높이 평가하고 있기
때문이다 굉장히 좋은 차이네요 우리가 어떤 행동을 바꾸지 못하는 이유는
실제로 그런 행동을 또 다른 이름으로 높이 평가하고 있기 때문이다 혹은 이제
무식 그 행동에 대한 보상을 얻고 있는 부분
취연 면접에서 개인적인 약점을 물으면 많은 사람들이 완벽주의자라고
대답한다 그들은 보통 이을 확실히 하고 꼼꼼하게 하는 것과 완벽주의를 동시 한다 그들이 완벽주의를 고백하는
이유는 나는 꼼꼼하고 철저하며 열심히 노력하는 사람입니다 그러니 나를
믿어도 되어라고 넌이 장점을 돌려서 말하는 것이다 나는 왜 완벽주의
때문에 불행하다는 것을 알면서도 바꾸기 힘들었을까 그가 주의를 문제시
하면서도 또한 그것을 신중하고 철저한 성격과 연결하고 있었기 때문이다 나는
어떤 대가를 치르더라도이를 대충 대충하는 게으른 인간이 되고 싶지
않았다 변화하기 위해서는 우선 무엇을 버리고 싶은지 무엇을 지키고 싶은지를
정확하게 알아야 한다 연구원 다이에나 니어는 어떤 특성을 취해서 그것을
다시 두 가지 이상의 분명하게 구분 있는 하위 측면들도 해체하고 분리하는 과정이 필요하다고
말한다 완벽주의 안에는 여러 가지 특성들이 섞여 있는데 변화하기 위해서는 그러한 특성들을 따로
분리해서 어떤 것을 지키고 어떤 것을 버릴지 결정해야 한다 그런 해체
과정을 완벽주의의 특성에 적용한다면 우선 리어가 제한하는 질문을 하는 것으로 시작할 수 있다 나에게
완벽주의는 어떤 것인가 나는 완벽주의에서 무엇을 얻는가 나는 완벽주의 어떤 면에 대해 자부심을
느끼는가 완벽주의자로 살면서 어떤 대가를 치르고 있는가의 완벽주의 때문에 다른
사람들은 어떤 대가를 치르고 있는가 완벽주의 어떤 면을 유지하고 싶은가 어떤 면을 버리고
싶은가 나 자신의 경우에는 실패에 대한 두려움과 고통스러운 감정에 대한
거부를 버리고 싶은 방면 추진력과 야망 내가 최적주의 연결하는 이러한
특성들은 지키고 싶다 일단 바꾸고 싶은 특성과 바꾸고 싶지 않은 특성을
확인하면 갈등이 줄어든다 따라서 변화할 준비가 된다 특성들을 분리해 보면 정확하게
어떤 면을 변화시키고 싶은지 판단할 수 있다 랭과 연구가 말하고자 하는 요점은 완벽주의 경직성 불만 등의
특성이나 행동에 대해 전부 아니면 전무라는 완벽주의 사고 방식이 아닌 좀 더 유연하고 현실적인 사고 방식을
가지라는 것이다 자 해피 트레이닝 완벽주의 해체하기 당신이 바꾸고
싶지만 지금까지 바꾸지 못하고 있는 특성이나 행동을 열거해 본다 예를 들어 지나치게 걱정이 많은 성
완벽주의 또는 너무 분주하게 사는 생활방식을 변화시키고 싶을 수 있다 각각의 특성이나 행동에 대해 그
이면에 있는 긍정적인 측면을 적어보자 예를 들어 지나치게 걱정이 많은 성격의 이면에 있는 긍정적인 측면은
다른 사람들에게 애정과 책임감을 갖는 것이 될 수 있다 지나치게 분주한
생활과 관련해서는 추진력이 있다거나 일을 열심히하는 것을 긍정적인 측면으로 생각할 수 있다 당신이고
있는 성 중에 꾸고 싶은 면과 유지하고 싶은 면에 대해 자세히
나는 최적주의자다
적어보자 능글 나는 최적 주의자다 하느님 제가 변화시킬 수 없는 것을
받아들이는 평온함과 제가 변화시킬 수 있는 것을 변화시킬 수 있는 용기와
변화시킬 수 없는 것과 변화시킬 수 있는 것을 분할 수 있는 지혜를 주십시오 라인트 니어 아주 유명한
기도문이 내 이름은고 나는 주의자다 주의 삶에 일부로 남아 있을
것이라는 사실을 받아들이면 마음이 편해진다 그리고 역설적이지만
완벽주의자가 완벽히 사라지지 않을 것이라는 사실을 인정하면 좀 더 최적 주의자에
가까워진다 과거에 내가 기대했던 것처럼 어느 순간 갑자기 완벽주의자가 최적 주의자로 변하면서 더 이상
실패와 고통스러운 감정들 때로 성공까지 거부하지 않게 되는 날이 오지는 않을 것이다 하지만 우리
자신이 부족하다는 사실을 받아들이고 아픈 감정들을 포용하며 지금까지 이룬
성취에 대해 자부심을 느끼고 감사하는 순간들을 점차 늘려갈 수 있다 완벽
주의자와 최적 주의는 서로 다른 존재 방식이 아니다 또한 어떤 한 쪽을 선택해야 하는 것도 아니다 우리
안에는 두 가지 특성이 공존하고 있다 우리는 완벽주의에서 최적 주의를 향해
갈 수 있지만 완벽히 완벽주의를 버리고 완전한 최적 주의에 도달할 수는 없다 이상적인 최적 주의는
우리가 도달해야 하는 해안이 아니다 저 멀리서 우리를 인도하고 있으나 결코 도달할 수 없는 별과 같다
칼로저스 지적했듯이 훌륭한 삶은 어떤 존재 상태가 아닌 과정이다 목적지가
아닌 방향이다 나는 나의 완벽주의를 해결하겠다고 마음을 먹은지 거의
20년이 흘렀지만 아직도 계속 고급 투하 있다 하지만 나의 노력은
시시포스는 다르다 확실히 발전이 있었고 내가 힘들어하는 문제도 시간이
가면서 변화했다 요즘 나는 변화를 좀더 즐길 수 있 으며 인생의 부을 받아들이면서
때로 경의로움을 느끼기도 한다 주의는 나의 일부이고 최적주의 마찬가지다
그리고 이제 나는 아리스토텔레스의 모순을 위반하지 않고 말할 수 있다 내 이름은 탈이고 또한 나는 최적
주의자다 아 여러분 이것들을 이해하는 데는 우리 안에 에고와 셀프가 있다는 거 미이와 백조가 있고 애벌레와
나비가 있다라는이 개념 또 동시에 빛과 그림 칼의 그림자 이론이죠 그 그림자
이론에 관해서 알고 있으면 참 도움이 되죠 내 안에 있는이 빛과 그림자를
주역의 태극의 모양처럼 있는 그대로 받아들이고 거기에 현실을 있는 그대로
인정하면서 한걸음 한걸음내어 가는 것 아 그게 바로 영웅의 여정이고
우리에게 주어진 길이 아닌가 그런 생각들을 해보게 됩니다 완벽주의에
시달리는 것 저도 굉장히 오랫동안 아니면 지금까지도 적으로 시달리고 있을지도
모르겠다는 생각을이 책을 읽으면서 했는데요 근데 그 완벽주의 뒤에는
그냥 사랑받고 싶은 욕망 그렇죠 인정받고 싶은 욕망이 이렇게 또 도사리고 있는 건 아닌가
이런 생각들을 해 보게 되는데요 또 인간의 욕구를 또 건강하게 받아들이는
것 비폭력 대화법에서 욕구를 그런 개념으로 받아들이는 것처럼 건강한 수준에서의 사랑과 인정을 추구하는
거는 도움이 되겠지만 또 그게 지나쳐 버리면 또 에고의 그렇죠 사랑과 인정에 대한
갈망으로 변질되기 때문에 아 이러 것들에 원한 통합과 균형과 조화가 아
필요한데 이게 참 시간이 필요하고 수행이 필요한 일들이 아닌가 싶습니다 자 오늘은
여기까지 함께 나눠볼까 합니다 책한 나비 스쿨은 손안의 책한권이 일으키는 나비 효과를
믿습니다 애벌레가 나비로 날아오르는 책추남 나비 스쿨 설립을 위해 좋아요 구독하기 알 설정 댓글과 슈퍼 땡스
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