๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

-โ„‹๐’ถ๐“‹โ„ฏ แตƒ ๐“โ„ด๐“‹โ„ฏ๐“๐“Ž แตˆแตƒสธ

๊ตฌ์šด ๊ฟ€ ์œ ์•ฝ ๋ผ์ง€ ๊ฐˆ๋น„

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๋ฐ˜์‘ํ˜•
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๊ตฌ์šด ๊ฟ€ ์œ ์•ฝ ๋˜์ง€๊ฐˆ๋น„ – ์ด ์‰ฌ์šด ๋ ˆ์‹œํ”ผ์—๋Š” ์˜ค๋ธ๊ณผ ๊ทธ๋ฆด์— ๋Œ€ํ•œ ์ง€์นจ์ด ๋ชจ๋‘ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ ๋…„ ์ค‘ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ BBQ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ฆ๊ธฐ์‹ญ์‹œ์˜ค! ๋ˆ์ ๋ˆ์ ํ•˜๊ณ , ๋‹ฌ์ฝคํ•˜๊ณ , ์งญ์งคํ•˜๊ณ , ์บ๋Ÿฌ๋ฉœ๋ผ์ด์ฆˆ ๋˜๊ณ , ์Šค๋ชจํ‚ค ํ•œ ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ํ•œ ์ž…์— ์™์™ ๋“ค์–ด์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ฐˆ๋น„ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

 

์ตœ๊ณ ์˜ ํ—ˆ๋‹ˆ ๊ธ€๋ ˆ์ด์ฆˆ ๋ผ์ง€๊ฐˆ๋น„ ๋ ˆ์‹œํ”ผ

๋ผ์ง€ ๊ฐˆ๋น„ ์˜ˆ์ˆ ์„ ์™„์„ฑํ•œ ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜ ์—†์„ ์ •๋„๋กœ ์žฌ๋Šฅ ์žˆ๋Š” ํ• ๋งˆ์Šคํ„ฐ๊ฐ€ ๋งŽ์ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋“ค์˜ ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ์ฃผ์žฅํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๋‚˜๋Š” ์•‰์•„์„œ ๊ตฐ์นจ์ด ๋„๋Š” ์ฐฝ์ž‘๋ฌผ์„ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ข‹์•„ํ•˜์ง€๋งŒ, ๋ช‡ ๋‹จ๊ณ„๋งŒ ๊ฑฐ์ณ๋„ ๋˜‘๊ฐ™์ด ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋…ธ๋ ฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ™˜์ƒ์ ์ธ ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ํŠน์ˆ˜ ์žฅ๋น„๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค!

๋งค 20๋ถ„๋งˆ๋‹ค ๋‹ฌ์ฝคํ•˜๊ณ  ์—ฐ๊ธฐ๊ฐ€ ์ž์šฑํ•œ ์œ ์•ฝ์„ ๋ฐ”๋ฅด๋ฉด ํ•œ ์ž… ๋ฒ ์–ด ๋ฌผ๋ฉด ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ ์บ๋Ÿฌ๋ฉœ๋ผ์ด์ฆˆ ๋œ ์†Œ์Šค๋กœ ์ฝ”ํŒ…๋œ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ง›๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ƒฅ ๋ด! ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๋“ค์ด ๊ทธ ๋ž™์— ์—„์ฒญ๋‚œ ์‚ฌ๋ž‘์ด ๋“ค์–ด๊ฐ„ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ด์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๊ณ  ๋งํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ๋กœ, ๋‚˜๋Š” ๋‹จ์ง€ 2๊ฐœ์˜ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋กœ ์ด๊ฒƒ๋“ค์„ ์ฑ„์ฐ์งˆํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฟ€์— ์ ˆ์ธ ๋ผ์ง€๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์ด์œ 

  • ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜ ์—†์„ ์ •๋„๋กœ ๋ง›์žˆ๋Š” – ๋งค์šฐ ํ’๋ฏธ์žˆ๋Š” ์œ ์•ฝ ๋•๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค!
  • ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ – ๊ธ€๋ ˆ์ด์ฆˆ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ๋ฅผ ๋‹ฆ๊ธฐ๋งŒ ํ•˜๋ฉด ์™„์„ฑ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!
  • ์˜ค๋ธ์ด๋‚˜ ๊ทธ๋ฆด์— ๋”ฑ!

ํ•„์š”ํ•œ ์žฌ๋ฃŒ

  • ๋‹จ๋ง› – ์™„๋ฒฝํ•œ ์บ๋Ÿฌ๋ฉœํ™”๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๊ฟ€๊ณผ ํ‘์„คํƒ•์„ ๋ชจ๋‘ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ – ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ, ์ž‡๊ฝƒ, ์นด๋†€๋ผ, ์•ผ์ฑ„, ํฌ๋„์”จ ๋˜๋Š” ์•„๋ณด์นด๋„ ์˜ค์ผ์ด ๋Œ€์‹  ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ ˆ๋ชฌ์ฃผ์Šค – ๊ฐ“ ์งœ๋‚ธ ๊ฒƒ.
  • ์†Œ๊ธˆ & ํ›„์ถ” – ์ž…๋ง›์— ๋งž๊ฒŒ ๊ฐ„์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋งˆ๋Š˜ – ์›ํ•˜๋Š” ๋งŒํผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋˜ ๋งŽ์„์ˆ˜๋ก ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด – ํ›ˆ์ œ, ๋‹จ๋ง› ๋˜๋Š” ์ผ๋ฐ˜.
  • ์˜ค๋ ˆ๊ฐ€๋…ธ – ๋ฐ”์งˆ์ด๋‚˜ ๋กœ์ฆˆ๋ฉ”๋ฆฌ์™€ ๊ฐ™์€ ๋‹ค๋ฅธ ๋ง๋ฆฐ ํ—ˆ๋ธŒ๋„ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฒจ์ž – ์ €๋Š” ์ผ๋ฐ˜ ๋…ธ๋ž‘ ๊ฒจ์ž๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์ง€๋งŒ ๋Œ€์‹  ๋””์ข…์„ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • Sriracha – ๋˜๋Š” ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์œ ํ˜•์˜ ๋งค์šด ์†Œ์Šค.
  • ์•ก์ฒด ์—ฐ๊ธฐ – ํžˆ์ฝ”๋ฆฌ ์—ฐ๊ธฐ ๊ฐ€๋ฃจ, ํ›ˆ์ œ ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด ๋˜๋Š” ์น˜ํด๋ ˆ ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋Œ€์‹  ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฐˆ๋น„ – ๋ผ์ง€๊ฐˆ๋น„ 2~3๊ฐœ! ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ ์•„๋ž˜์ชฝ์—์„œ ๋ง‰์ด๋‚˜ ์€ํ”ผ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ—ˆ๋‹ˆ ๊ธ€๋ ˆ์ด์ฆˆ ๋ผ์ง€ ๊ฐˆ๋น„ ๊ตฝ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

  1.  
  2. ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ ์ค€๋น„: ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ ์•„๋ž˜์ชฝ์—์„œ ๋ฉค๋ธŒ๋ ˆ์ธ ๋˜๋Š” ์€ํ”ผ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ‘๋ฉด(๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ์—†๋Š” ์ชฝ)์ด ๋ณด์ด๋„๋ก ๋ฆฝ ๋ž™์„ ๋’ค์ง‘์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์ดํ”„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋ฆฝ ๋ž™์˜ ํ•œ์ชฝ ๋์œผ๋กœ ๊ฐ€์„œ ์€ํ”ผ ์•„๋ž˜๋กœ ๋ฐ€์–ด์„œ ๋‹น๊น๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋ฐ”๋กœ ๋ฒ—๊ฒจ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋กœ.
  3. ๊ธ€๋ ˆ์ด์ฆˆ: ์˜ค๋ธ์„ ํ™”์”จ 375๋„๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฐ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๊ธ€๋ ˆ์ด์ฆˆ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋ชจ๋‘ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ž™์ด ์žฅ์ฐฉ๋œ ๋Œ€ํ˜• ๋กœ์Šคํ„ฐ์— ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ๋†“๊ณ  ๋ผ์ง€๊ฐˆ๋น„์˜ ์–‘๋ฉด์— ์œ ์•ฝ์„ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ฐ”๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ์•ฝ์ด ๋‚จ์•„ ์žˆ์œผ๋ฉด ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ ์œ„์— ๋ถ“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์š”๋ฆฌ: ๋กœ์ŠคํŒ… ํŒฌ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋ฌผ 1/2์ธ์น˜๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ๋กœ์ŠคํŒ… ํŒฌ์„ ์˜ค๋ธ์œผ๋กœ ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ธ์—์„œ ์•ฝ 1์‹œ๊ฐ„ ๋ฐ˜ ์ •๋„ ๊ตฝ๋Š”๋‹ค. 20๋ถ„ ์ •๋„๋งˆ๋‹ค ํŒฌ์—์„œ ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ์œก์ˆ˜๋ฅผ ๊ฐˆ๋น„์— ๋ฐ”๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐˆ๋น„๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ์ต์œผ๋ฉด ํฌ์ผ๋กœ ๋ฎ์–ด ์ตํ˜€์ฃผ์„ธ์š”.
  5. ์„œ๋น™: ์„œ๋น™ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ 5~10๋ถ„ ๋™์•ˆ ์‰ฌ๊ฒŒ ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ด ๋ผ์ง€๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ๊ตฝ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

  1. ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ ์ค€๋น„:  ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ ์•„๋ž˜์ชฝ์—์„œ ๋ง‰ ๋˜๋Š” ์€ํ”ผ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ‘๋ฉด(๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ์—†๋Š” ์ชฝ)์ด ๋ณด์ด๋„๋ก ๋ฆฝ ๋ž™์„ ๋’ค์ง‘์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์ดํ”„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋ฆฝ ๋ž™์˜ ํ•œ์ชฝ ๋์œผ๋กœ ๊ฐ€์„œ ์€ํ”ผ ์•„๋ž˜๋กœ ๋ฐ€์–ด์„œ ๋‹น๊น๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋ฐ”๋กœ ๋ฒ—๊ฒจ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋กœ.
  2. ์œ ์•ฝ: ๊ทธ๋ฆด์„ 300F๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฐ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๊ธ€๋ ˆ์ด์ฆˆ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋ชจ๋‘ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ผ์ง€๊ฐˆ๋น„ ์–‘๋ฉด์— ์œ ์•ฝ์„ ๋„‰๋„‰ํžˆ ๋ฐœ๋ผ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์š”๋ฆฌ: ๊ทธ๋ฆด์— ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ๋†“๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ๋ฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜จ๋„๊ฐ€ 300F๋กœ ์œ ์ง€๋˜๋„๋ก ์ฃผ์˜ ๊นŠ๊ฒŒ ๊ด€์ฐฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์•ฝ 60~75๋ถ„ ๋™์•ˆ ์™„์ „ํžˆ ์ต์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ 20๋ถ„๋งˆ๋‹ค ๋‚จ์€ ์œ ์•ฝ์œผ๋กœ ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ๋ฅผ ๋‹ฆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  4.  

๋ผ์ง€๊ฐˆ๋น„์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ

๊ฐˆ๋น„๋ผˆ๊ฐ€ ๋จน๊ณ  ์‹ถ์„ ๋•Œ ํด๋ž˜์‹ํ•œ BBQ ์‚ฌ์ด๋“œ ๋ฉ”๋‰ด๋„ ๋‹น๊น๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ธ์—์„œ ๋งŒ๋“ค๋“  ๊ทธ๋ฆด์—์„œ ๋งŒ๋“ค๋“  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ํ’๋ฏธ ๊ฐ€๋“ํ•œ ๊ณ ๊ธฐ ์‚ฌ์ด์— ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ํ™˜์ƒ์ ์ธ ๋ฉด์„ ์ œ๊ณตํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋‚จ์€ ์Œ์‹์„ ์ €์žฅํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

๋‚จ์€ ์Œ์‹์€ ๋ฐ€ํ ์šฉ๊ธฐ๋‚˜ ๋Œ€ํ˜• ๋ƒ‰๋™ ๋ฐฑ์— ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ์ž˜ ๋งž๋„๋ก ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ๋ฅผ ์ž˜๋ผ์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐˆ๋น„๋Š” ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์—์„œ 3-4์ผ ๋™์•ˆ ๋ณด๊ด€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ๊ฐ„์„ ์œ„ํ•ด ์ „์ž๋ ˆ์ธ์ง€์— ๋ฐ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ๊ฑด์กฐํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ๋‹ค์‹œ ๋ฐ์šฐ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์˜ค๋ธ์— ๋„ฃ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  1. ์˜ค๋ธ์„ 250F๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋™์•ˆ ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ์นด์šดํ„ฐ์— ๋†“๊ณ  ์‹ค์˜จ์— ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ๋ฅผ ํฌ์ผ๋กœ ์ž˜ ๊ฐ์‹ธ๊ณ  ๋ฒ ์ดํ‚น ์‹œํŠธ์— ์˜ฌ๋ ค๋†“์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. 20-25๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ์™„์ „ํžˆ ๊ฐ€์—ด๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์š”๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์„ ํƒ ์‚ฌํ•ญ: ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ํ’€๊ณ  2-3๋ถ„ ๋™์•ˆ ๊ตฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐˆ๋น„๋ผˆ๋ฅผ ์–ผ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์ด ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ๋Š” ์‹ ์„ ํ•˜๊ฒŒ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์ง€๋งŒ ๋‚จ์€ ์Œ์‹์€ ๋‚˜์ค‘์— ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์™„์ „ํžˆ ์–ผ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์˜จ์œผ๋กœ ์™„์ „ํžˆ ์‹ํžŒ ํ›„ ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ๋ฅผ ๋ฐ€ํ ์šฉ๊ธฐ๋‚˜ ๋ฐ€๋ด‰ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ƒ‰๋™ ๋ฐฑ์— ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ๋ƒ‰๋™ 2-3 ๊ฐœ์›” ๋™์•ˆ ์ง€์†๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์‹œ ๋ฐ์šฐ๋ ค๋ฉด ์œ„ ์„น์…˜์— ์ž์„ธํžˆ ์„ค๋ช…๋œ ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ๋”ฐ๋ฅด๊ธฐ ์ „์— ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์—์„œ ๋ฐค์ƒˆ ์™„์ „ํžˆ ํ•ด๋™์‹œํ‚ค์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฐˆ๋น„๊ฐ€ ํ•ด๋™๋  ๊ธฐํšŒ๊ฐ€ ์žˆ์„ ๋•Œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๊ฐˆ๋น„๊ฐ€ ๋งˆ๋ฅด์ง€ ์•Š๊ณ  ๊ณ ๋ฅด๊ฒŒ ์žฌ๊ฐ€์—ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ์ „์—! ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ์…จ๋‹ค๋ฉด ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๊ฐ€ ๋งˆ์Œ์— ๋“œ์…จ๋Š”์ง€ ๋ฆฌ๋ทฐ์™€ ํ‰๊ฐ€๋ฅผ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”! ์ด๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ ์‚ฌ์—…์ด ๋ฒˆ์ฐฝํ•˜๊ณ  ๋ฌด๋ฃŒ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๊ณ„์† ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

55 ํ‘œ ์ค‘ 4.46 ํ‘œ

๊ตฌ์šด ๊ฟ€ ์œ ์•ฝ ๋˜์ง€๊ฐˆ๋น„

์˜ˆ์Šต15
์š”๋ฆฌํ•˜๋‹ค 1์‹œ๊ฐ„ 20
์ด 1์‹œ๊ฐ„ 35๋ถ„
  • ๋‚˜์ค‘์„ ์œ„ํ•œ ํ•€
๊ตฌ์šด ๊ฟ€ ์œ ์•ฝ ๋ผ์ง€ ๊ฐˆ๋น„ – ์ด ์‰ฌ์šด ๋ ˆ์‹œํ”ผ์—๋Š” ์˜ค๋ธ๊ณผ ๊ทธ๋ฆด์— ๋Œ€ํ•œ ์ง€์นจ์ด ๋ชจ๋‘ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋…„ ์ค‘ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ BBQ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ฆ๊ธฐ์‹ญ์‹œ์˜ค! ๋ˆ์ ๋ˆ์ ํ•˜๊ณ , ๋‹ฌ์ฝคํ•˜๊ณ , ์งญ์งคํ•˜๊ณ , ์บ๋Ÿฌ๋ฉœ๋ผ์ด์ฆˆ๋˜๊ณ , ์Šค๋ชจํ‚คํ•œ ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ํ•œ ์ž…์— ์™์™ ๋“ค์–ด์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ฐˆ๋น„ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

์žฌ๋ฃŒ

  • โ–ข๊ฟ€ 2 ํฐ์ˆ 
  • โ–ขํ‘์„คํƒ• 2 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ
  • โ–ขโ…“ ์ปต ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ
  • โ–ข๋ ˆ๋ชฌ์ฆ™ 2 ํฐ์ˆ  (๊ฐ“ ์งœ๋‚ธ ๊ฒƒ)
  • โ–ข์†Œ๊ธˆ 2 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ
  • โ–ขํ›„์ถ” 1 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ
  • โ–ข๋งˆ๋Š˜ 4 ์ชฝ (์œผ๊นฌ ๊ฒƒ)
  • โ–ขํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด 2 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ
  • โ–ข์˜ค๋ ˆ๊ฐ€๋…ธ 2 ํฐ์ˆ 
  • โ–ขํ™ฉ๊ฒจ์ž 1 ํฐ์ˆ 
  • โ–ข์Šค๋ฆฌ๋ผ์ฐจ 2 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ
  • โ–ข์•ก์ฒด ์—ฐ๊ธฐ 1 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ
  • โ–ข2 ๋ž™ ๋ผ์ง€ ๊ฐˆ๋น„ (3-4ํŒŒ์šด๋“œ)

์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ์ „์—! ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ์…จ๋‹ค๋ฉด ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๊ฐ€ ๋งˆ์Œ์— ๋“œ์…จ๋Š”์ง€ ๋ฆฌ๋ทฐ์™€ ํ‰๊ฐ€๋ฅผ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”! ์ด๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ ์‚ฌ์—…์ด ๋ฒˆ์ฐฝํ•˜๊ณ  ๋ฌด๋ฃŒ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๊ณ„์† ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ง€์นจ 

  • ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ ์ค€๋น„:  ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ ์•„๋ž˜์ชฝ์—์„œ ๋ง‰ ๋˜๋Š” ์€ํ”ผ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ๋ฐ‘๋ฉด(๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ์—†๋Š” ์ชฝ)์ด ๋ณด์ด๋„๋ก ๋ฆฝ ๋ž™์„ ๋’ค์ง‘์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์ดํ”„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋ฆฝ ๋ž™์˜ ํ•œ์ชฝ ๋์œผ๋กœ ๊ฐ€์„œ ์€ํ”ผ ์•„๋ž˜๋กœ ๋ฐ€์–ด์„œ ๋‹น๊น๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋ฐ”๋กœ ๋ฒ—๊ฒจ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋กœ.
  • ๊ธ€๋ ˆ์ด์ฆˆ: ์˜ค๋ธ์„ ํ™”์”จ 375๋„๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฐ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๊ธ€๋ ˆ์ด์ฆˆ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋ชจ๋‘ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ž™์ด ์žฅ์ฐฉ๋œ ๋Œ€ํ˜• ๋กœ์Šคํ„ฐ์— ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ๋†“๊ณ  ๋ผ์ง€ ๊ฐˆ๋น„์˜ ์–‘๋ฉด์— ์œ ์•ฝ์„ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ฐ”๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ์•ฝ์ด ๋‚จ์•„ ์žˆ์œผ๋ฉด ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ ์œ„์— ๋ถ“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์š”๋ฆฌ: ๋กœ์ŠคํŒ… ํŒฌ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋ฌผ 1/2์ธ์น˜๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ๋กœ์ŠคํŒ… ํŒฌ์„ ์˜ค๋ธ์œผ๋กœ ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ธ์—์„œ ์•ฝ 1์‹œ๊ฐ„ ๋ฐ˜ ์ •๋„ ๊ตฝ๋Š”๋‹ค. 20๋ถ„ ์ •๋„๋งˆ๋‹ค ํŒฌ์—์„œ ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ์œก์ˆ˜๋ฅผ ๊ฐˆ๋น„์— ๋ฐ”๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐˆ๋น„๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ์ต์œผ๋ฉด ํ˜ธ์ผ๋กœ ๋ฎ์–ด ์ตํ˜€์ฃผ์„ธ์š”.
  • ์„œ๋น™: ์„œ๋น™ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ 5~10๋ถ„ ๋™์•ˆ ์‰ฌ๊ฒŒ ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋…ธํŠธ

  1. ๋‚จ์€ ์Œ์‹ : ๋‚จ์€ ์Œ์‹์€ ๋ฐ€ํ ์šฉ๊ธฐ๋‚˜ ๋Œ€ํ˜• ๋ƒ‰๋™ ๋ฐฑ์— ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ์ž˜ ๋งž๋„๋ก ๊ฐˆ๋น„๋ผˆ๋ฅผ ์ž˜๋ผ์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐˆ๋น„๋Š” ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์—์„œ 3-4์ผ ๋™์•ˆ ๋ณด๊ด€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๋ƒ‰๋™ : ์ƒ์˜จ์œผ๋กœ ์™„์ „ํžˆ ์‹ํžŒ ํ›„ ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ๋ฐ€ํ์šฉ๊ธฐ๋‚˜ ๋ฐ€๋ด‰ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ƒ‰๋™๋ฐฑ์— ์˜ฎ๊ฒจ ๋‹ด์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ๋ƒ‰๋™ 2-3 ๊ฐœ์›” ๋™์•ˆ ์ง€์†๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค .

์˜์–‘ ์ •๋ณด

์ œ๊ณต๋Ÿ‰: 1 ์ธ๋ถ„์นผ๋กœ๋ฆฌ : 629kcal (31%)ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ : 10g (3%)๋‹จ๋ฐฑ์งˆ : 28g (56%)์ง€๋ฐฉ : 53g (82%)ํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ: 15g ( 94%)์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค : 140mg (47%)๋‚˜ํŠธ๋ฅจ : 985mg (43%)์นผ๋ฅจ : 470mg (13%)์„ฌ์œ ์งˆ : 1g (4%)์„คํƒ•: 7g ( 8%)๋น„ํƒ€๋ฏผ A: 406IU ( 8%)๋น„ํƒ€๋ฏผ C: 4mg ( 5%)์นผ์Š˜ : 58mg (6%)์ฒ ๋ถ„: 3mg (17% )

 

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