๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

-โ„‹๐’ถ๐“‹โ„ฏ แตƒ ๐“โ„ด๐“‹โ„ฏ๐“๐“Ž แตˆแตƒสธ

ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ

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๋ฐ˜์‘ํ˜•
SMALL

ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ

 

์ด ๋ง›์žˆ๋Š” ๋‚จ๋ถ€์‹ ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ์€ ์ตœ์ƒ์˜ ํŽธ์•ˆํ•จ์„ ์„ ์‚ฌํ•˜๋Š” ์Œ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŒฌ์— ๊ตฌ์šด ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์‚ด์„ ์ฒ˜์Œ๋ถ€ํ„ฐ ๋งŒ๋“  ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„ ์†Œ์Šค์— ํ‘น ๋‹ด๊ทธ๊ณ  ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ๋ผˆ์—์„œ ๋–จ์–ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ตํž™๋‹ˆ๋‹ค. ์œผ๊นฌ ๊ฐ์ž๋‚˜ ๋ฐฅ ์œ„์— ์–น์–ด ๋จน๋Š” ์ด์ƒ์ ์ธ ์ €๋… ์‹์‚ฌ!

 

์ตœ๊ณ ์˜ ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ

์ด ์น˜ํ‚จ ์š”๋ฆฌ๋Š” ํŽธ์•ˆํ•จ์„ ๋น„๋ช…์„ ์ง€๋ฅด๋ฉฐ ๋•Œ๋กœ๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ์‚ถ์— ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋… ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ฌปํžŒ ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ํŒฌ์— ๊ตฌ์šด ๋‹ค์Œ ์ฒ˜์Œ๋ถ€ํ„ฐ ๋งŒ๋“  ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„ ์†Œ์Šค์—์„œ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋‚จ๋ถ€์‹ ๋ ˆ์‹œํ”ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ด ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์€ ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„ ๋•Œ๋ฌธ์— ์œผ๊นฌ ๊ฐ์ž ๋‚˜ ๋ฐฅ ์œ„์— ์–น์–ด ๋จน์œผ๋ฉด ํ›Œ๋ฅญํ•˜์ง€๋งŒ, ๊ทธ ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„์— ๋‹ด๊ทธ๊ณ  ๋ชจ๋“  ์ข‹์€ ์ ์„ ํก์ˆ˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์‹ ์„ ํ•œ ํ”ผ ๊ฐ์งˆ์˜ ๋นต ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ  ์‹ถ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค . ์ž…์•ˆ ๊ฐ€๋“ ํผ์ง€๋Š” ๋ง›์ด ์ผํ’ˆ์ด๋ฉฐ ์˜จ ๊ฐ€์กฑ์ด ์ข‹์•„ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ ํ•˜์ด๋ผ์ดํŠธ

ํ† ํƒˆ ์ปดํฌํŠธ ํ‘ธ๋“œ. ์œก์ฆ™์ด ๊ฐ€๋“ํ•œ ๋‹ญ๋‹ค๋ฆฌ์‚ด์— ํ‘น ๋‹ด๊ฐ€ ๋จน์œผ๋ฉด ๋” ์ด์ƒ ์œ„๋กœ๊ฐ€ ๋˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ„๋‹จํ•œ ์‹๋ฃŒํ’ˆ ์ €์žฅ์‹ค ์Šคํ…Œ์ดํ”Œ ์žฌ๋ฃŒ. ๋ฉ‹์ง„ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์‚ฌ๋Ÿฌ ํŠน๋ณ„ํ•œ ์‹๋ฃŒํ’ˆ์ ์— ๊ฐˆ ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†์„ ๋•Œ ์ •๋ง ์ข‹์•„์š”. ์‹๋ฃŒํ’ˆ ์ €์žฅ์‹ค์ด๋‚˜ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ์ œ๊ฐ€ ์—ฌ๊ธฐ์„œ ์‚ฌ์šฉํ•œ ๋ชจ๋“  ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ์ด๋ฏธ ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ตฐ์ค‘ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š”. ์น˜ํ‚จ๊ณผ ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„, ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋” ์ข‹์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ์š”? ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ข‹์•„ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํ•„์š”ํ•œ ์žฌ๋ฃŒ

 

๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์‚ด – ์ €๋Š” ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ๋ผˆ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์ง€๋งŒ ๋ผˆ ์—†๋Š” ๊ป์งˆ ์—†๋Š” ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์‚ด๋„ ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ์—๋Š” ๋‹ญ๋‹ค๋ฆฌ๋‚˜ ๊ฐ€์Šด์‚ด์„ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ์™€ ํ—ˆ๋ธŒ – ๋‚˜๋Š” ๋งˆ๋Š˜ ๊ฐ€๋ฃจ, ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด, ์–‘ํŒŒ ๊ฐ€๋ฃจ, ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์น ๋ฆฌ ๊ฐ€๋ฃจ, ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์—ด์„ ์œ„ํ•œ ๊ณ ์ถ” ํ”Œ๋ ˆ์ดํฌ์™€ ์—ฌ๊ธฐ์—์„œ ์„ ํƒํ•œ ํ—ˆ๋ธŒ์™€ ๊ฐ™์€ ๋งˆ๋ฅธ ๋ฌธ์ง€๋ฆ„์„ ๋งŒ๋“ค ๋•Œ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ์˜ ์กฐํ•ฉ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ข‹์•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ดํƒˆ๋ฆฌ์•ˆ ์‹œ์ฆˆ๋‹ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค . ๋ฌผ๋ก  ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ์™€ ํ—ˆ๋ธŒ๋ฅผ ๋ฐ”๊พธ๊ณ  ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์น˜ํ‚จ ์‹œ์ฆˆ๋‹์„ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์–‘ํŒŒ์™€ ๋งˆ๋Š˜ – ์–‘ํŒŒ์™€ ๋งˆ๋Š˜์€ ์ข‹์€ ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„ ์†Œ์Šค์˜ ์‹œ์ž‘์œผ๋กœ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํฐ ์–‘ํŒŒ ๋˜๋Š” ๋…ธ๋ž€ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ – ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์œก์ฆ™์„ ๊ฑธ์ญ‰ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‹ค์šฉ๋„ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ธฐ๋ฆ„๊ณผ ๋ฒ„ํ„ฐ – ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์‚ด์„ ๊ตฌ์šธ ๋•Œ ์นด๋†€๋ผ์™€ ๊ฐ™์€ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋‹ญ์œก์ˆ˜ - ์ €๋Š” ์ €์—ผ ๋‹ญ์œก์ˆ˜๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š”๋ฐ, ์•ผ์ฑ„์œก์ˆ˜๋„ ๊ดœ์ฐฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํ—ค๋น„ ํฌ๋ฆผ – ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋ฅผ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ํฌ๋ฆฌ๋ฏธํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๋ ค๋ฉด ํ—ค๋น„ ํฌ๋ฆผ์ด ํ•„์š”ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ง€๋ฐฉ์„ ์กฐ๊ธˆ ๋œ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ ค๋ฉด ํ•˜ํ”„ ์•ค ํ•˜ํ”„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฒ•

 

์˜ค๋ธ๊ณผ ๋ฒ ์ดํ‚น ์‹œํŠธ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ธ์„ 350°F๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ ์ดํ‚น ์‹œํŠธ ์œ„์— ๋ž™์„ ๋†“๊ณ  ๋”ฐ๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์–‘๋…์„ ๋ฌธ์งˆ๋Ÿฌ์ฃผ์„ธ์š”. ์ž‘์€ ๊ทธ๋ฆ‡์— ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด, ๋งˆ๋Š˜ ๊ฐ€๋ฃจ, ์–‘ํŒŒ ๊ฐ€๋ฃจ, ์ดํƒˆ๋ฆฌ์•ˆ ์‹œ์ฆˆ๋‹, ์น ๋ฆฌ ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ํœ˜์ “์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ข…์ด ํƒ€์›”๋กœ ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ๋‘๋“œ๋ ค ๋ง๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋… ๋ฌธ์ง€๋ฆ„์˜ ์•ฝ 3/4๋กœ ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์‚ด์— ๋„‰๋„‰ํ•˜๊ฒŒ ๊ฐ„์„ ๋งž์ถฅ๋‹ˆ๋‹ค. ์ค€๋น„ํ•œ ๊ตฌ์ดํŒ์— ์–‘๋…ํ•œ ๋‹ญ์„ ์˜ฌ๋ ค์ฃผ์„ธ์š”.

 

์ค€์„ค์„ ์„ ์ค€๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚จ์€ ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ ๋ฌธ์ง€๋ฆ„, ์†Œ๊ธˆ ๋ฐ ํ›„์ถ”๋กœ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ง›๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ์–‘๋…ํ•œ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ 2ํฐ์ˆ ์„ ์ž‘์€ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์˜ฎ๊ฒจ ๋‹ด์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ์ค€์„คํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ํ†ตํ•ด ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ์ค€์„คํ•˜์—ฌ ์™„์ „ํžˆ ์ฝ”ํŒ…๋˜์—ˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์—ฌ๋ถ„์˜ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ํ„ธ์–ด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ๋ž™์— ๋‹ค์‹œ ๋†“๊ณ  ๋‚จ์€ ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋กœ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํŒฌ ์‹œ์–ด ์น˜ํ‚จ. ์˜ค๋ธ์— ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋Œ€ํ˜• ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์ค‘๋ถˆ๋กœ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋‹ญ๋‹ค๋ฆฌ์‚ด์„ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํ•œ ๋ฉด๋‹น ์•ฝ 5๋ถ„์”ฉ ์ตํž™๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‹œ์ ์—์„œ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋Š” ์™„์ „ํžˆ ์ต์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ž™์œผ๋กœ ๋‹ค์‹œ ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค.

 

์–‘ํŒŒ์™€ ๋งˆ๋Š˜์„ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฐ™์€ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋ฒ„ํ„ฐ, ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ง€๊ณ  ๋ฐ˜ํˆฌ๋ช…ํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ 3~5๋ถ„ ๋™์•ˆ ์กฐ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๋Š˜์„ ๋„ฃ๊ณ  ํ–ฅ์ด ๋‚  ๋•Œ๊นŒ์ง€ 30์ดˆ ๋” ์กฐ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ ˆ๋“œ ํŽ˜ํผ ํ”Œ๋ ˆ์ดํฌ๋ฅผ ์ €์–ด์ฃผ์„ธ์š”.

 

๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฐ๋‹ค. ์ค€๋น„ํ•œ ์–‘๋… ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์–‘ํŒŒ ์œ„์— ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  2๋ถ„ ์ •๋„ ๋” ์ €์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ์ตํžˆ๋ฉด ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ๋ง›์ด ์—†์–ด์ง„๋‹ค.

 

๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋ฅผ ๋งŒ๋“œ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ณ„์† ํœ˜์ “๋Š” ๋™์•ˆ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ์„ ๋ถ“๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ  ๊ตญ๋ฌผ์ด ๋“์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ช‡ ๋ถ„ ๋” ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ—ค๋น„ ํฌ๋ฆผ์„ ํœ˜์ “๊ณ  ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋…์„ ๋ง›๋ณด๊ณ  ํ•„์š”์— ๋”ฐ๋ผ ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”๋กœ ์กฐ์ ˆํ•˜์„ธ์š”.

 

๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์˜ค๋ธ์— ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ๋„ฃ๊ณ  ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ์œ„์— ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„ ์†Œ์Šค๋ฅผ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ ๋ฟŒ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์„ ๋ฎ๊ณ  ์˜ค๋ธ์œผ๋กœ ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ธ์—์„œ ํ•œ ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์žฅ์‹ํ•˜๊ณ  ๋ด‰์‚ฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์‹ ์„ ํ•œ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๋กœ ์žฅ์‹ํ•˜๊ณ  ์œผ๊นฌ ๊ฐ์ž๋‚˜ ๋ฐฅ ์œ„์— ์–น์–ด ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ์ด๋ž€?

์Šค๋จธ๋”๋“œ ์น˜ํ‚จ(Smothered Chicken)์€ ํŒฌ์— ๊ตฌ์šด ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๊ฐ์„ ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„ ์†Œ์Šค์— ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ตํžŒ ๋‚จ๋ถ€ ์น˜ํ‚จ ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„ ์š”๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ผญ ๋‹ญ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

์•„๋‹ˆ, ๋‹น์‹ ์€ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์„ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ๋˜๊ณ , ๋‹ญ๋‹ค๋ฆฌ์‚ด์„ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์œ ํ˜•์˜ ์š”๋ฆฌ๋Š” ๋ผ์ง€ ๊ฐˆ๋น„ ๋˜๋Š” ๋•Œ๋กœ๋Š” ์ƒ์„ ์œผ๋กœ๋„ ์ธ๊ธฐ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

์ด ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ์„ ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค

 

30๋ถ„

Charcuterie ๋ณด๋“œ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

30๋ถ„

ํ”„๋ผ์ดํŒฌ ๋ผ์ž๋ƒ

1์‹œ๊ฐ„ 45๋ถ„

๋ฒ ๋ฆฌ ํƒ€๋ฅดํŠธ

 

30๋ถ„

ํฌ๋ฆฌ๋ฏธ ํ† ์Šค์นด๋‚˜ ์น˜ํ‚จ

20๋ถ„

๊ตฌ์šด ํฌํ† ๋ฒจ๋กœ ๋ฒ„์„ฏ

25๋ถ„

ํ”ผ์ž ์†Œ์Šค ๋ ˆ์‹œํ”ผ

22๋ถ„

์ดํƒˆ๋ฆฌ์•ˆ ๋นต๊ฐ€๋ฃจ ์ž…ํžŒ ๋ผ์ง€ ๊ฐˆ๋น„

1์‹œ๊ฐ„

์ €ํฌ ์น˜ํ‚จ

2์‹œ๊ฐ„ 5๋ถ„

๋”ธ๊ธฐ ๊ฐˆ๋ ˆํŠธ

25๋ถ„

๋ฐ”๋ฒ ํ ์น˜ํ‚จ

10๋ถ„

์ตœ๊ณ ์˜ ์น˜ํ‚จ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ

15๋ถ„

์ƒˆ์šฐ ์นตํ…Œ์ผ

์ „๋ฌธ๊ฐ€ ํŒ

ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ํŒฌ์— ์ตํžˆ๊ธฐ ์ „์— ํ•ญ์ƒ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋‘๋“œ๋ ค ๋ง๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์—์„œ ๊ณผ๋„ํ•œ ์ˆ˜๋ถ„์ด ์ œ๊ฑฐ๋˜์–ด ์š”๋ฆฌํ•  ๋•Œ ๋งค์šฐ ๋ฐ”์‚ญํ•œ ๊ป์งˆ์„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ๋•Œ ์•ก์ฒด๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ํ•ญ์ƒ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ช‡ ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ตํžˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ์˜ ๋‚ ๊ฒƒ์˜ ๋ง›์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ๊ตญ๋ฌผ์— ๋” ๊นŠ์€ ๋ง›์„ ๋”ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ตญ๋ฌผ์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋ฉ์–ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋ฅผ ๊ณ„์† ํœ˜์ “์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฑธ์ญ‰ํ•œ ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋ฅผ ์›ํ•˜์‹œ๋ฉด ๋ฃจ์— ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋„ฃ์œผ์„ธ์š”.

๋‚˜๋จธ์ง€

 

๋ƒ‰์žฅ๊ณ 

๋‚จ์€ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์™€ ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋Š” ๋ฐ€ํ ์šฉ๊ธฐ์— ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ์ตœ๋Œ€ 3 ์ผ ๋™์•ˆ ์ž˜ ๋ณด๊ด€ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค !

 

๋ƒ‰๋™๊ณ 

ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ์„ ์™„์ „ํžˆ ์‹ํžŒ ํ›„ ๋ฐ€ํ ์šฉ๊ธฐ์— ์˜ฎ๊ฒจ ๋ƒ‰๋™์‹ค์— ๋ณด๊ด€ํ•˜์„ธ์š”. 4~6๊ฐœ์›” ์ •๋„ ์ง€์†๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค .

 

์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ์ „์—! ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ์…จ๋‹ค๋ฉด ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๊ฐ€ ๋งˆ์Œ์— ๋“œ์…จ๋Š”์ง€ ๋ฆฌ๋ทฐ์™€ ํ‰๊ฐ€๋ฅผ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š” ! ์ด๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ ์‚ฌ์—…์ด ๋ฒˆ์ฐฝํ•˜๊ณ  ๋ฌด๋ฃŒ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๊ณ„์† ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ

 

์˜ˆ์Šต15๋ถ„

์š”๋ฆฌํ•˜๋‹ค 1์‹œ๊ฐ„ 20 ์‹œ๋ถ„

์ด 1์‹œ๊ฐ„ 35๋ถ„

–+

๋น„์œจ๋ ˆ์‹œํ”ผ

์ด ๋ง›์žˆ๋Š” ๋‚จ๋ถ€์‹ ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ์€ ์ตœ์ƒ์˜ ํŽธ์•ˆํ•จ์„ ์„ ์‚ฌํ•˜๋Š” ์Œ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง์ ‘ ๋งŒ๋“  ์œก์ˆ˜์— ์žฌ์›Œ๋‘” ๋‹ญ๋‹ค๋ฆฌ์‚ด. ์œผ๊นฌ ๊ฐ์ž๋‚˜ ๋ฐฅ ์œ„์— ์–น์–ด ๋จน๋Š” ์ด์ƒ์ ์ธ ์ €๋… ์‹์‚ฌ!

 

์žฌ๋ฃŒ

โ–ขํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด 1 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ

โ–ข์–‘ํŒŒ ๊ฐ€๋ฃจ 1 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ

โ–ข๋งˆ๋Š˜ ๊ฐ€๋ฃจ 1 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ

โ–ข์ดํƒˆ๋ฆฌ์•ˆ ์‹œ์ฆˆ๋‹ 2 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ

โ–ข์น ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋” 1 ์ž‘์€์ˆ  (์ˆœํ•œ ๊ฒƒ)

โ–ขํฐ ๋‹ญ๋‹ค๋ฆฌ์‚ด ๊ฐœ

โ–ข๋‹ค๋ชฉ์  ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ 1 ์ปต

โ–ข์†Œ๊ธˆ ½ ์ž‘์€ ์ˆ  (๋˜๋Š” ์ž…๋ง›์— ๋งž๊ฒŒ)

โ–ขํ›„์ถ” ½ ์ž‘์€ ์ˆ  (๋˜๋Š” ์ทจํ–ฅ๊ป)

โ–ข์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„ 3 ํฐ์ˆ 

โ–ข๋ฒ„ํ„ฐ 2 ํฐ์ˆ  (๋ฌด์—ผ)

โ–ข์ค‘๊ฐ„ ์–‘ํŒŒ 1๊ฐœ (์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ)

โ–ข๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜ 3 ์ชฝ

โ–ข¼ ์ž‘์€์ˆ  ๋ ˆ๋“œ ํŽ˜ํผ ํ”Œ๋ ˆ์ดํฌ

โ–ข๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ (์ €์—ผ) 3 ์ปต

โ–ขํ—ค๋น„ ํฌ๋ฆผ 1 ์ปต

 

์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ์ „์—! ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ์…จ๋‹ค๋ฉด ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๊ฐ€ ๋งˆ์Œ์— ๋“œ์…จ๋Š”์ง€ ๋ฆฌ๋ทฐ์™€ ํ‰๊ฐ€๋ฅผ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š” ! ์ด๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ ์‚ฌ์—…์ด ๋ฒˆ์ฐฝํ•˜๊ณ  ๋ฌด๋ฃŒ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๊ณ„์† ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ง€์นจ

์˜ค๋ธ๊ณผ ๋ฒ ์ดํ‚น ์‹œํŠธ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ธ์„ 350°F๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ ์ดํ‚น ์‹œํŠธ ์œ„์— ๋ž™์„ ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์–‘๋…์„ ๋ฌธ์งˆ๋Ÿฌ์ฃผ์„ธ์š”. ์ž‘์€ ๊ทธ๋ฆ‡์— ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด, ๋งˆ๋Š˜ ๊ฐ€๋ฃจ, ์–‘ํŒŒ ๊ฐ€๋ฃจ, ์ดํƒˆ๋ฆฌ์•ˆ ์‹œ์ฆˆ๋‹, ์น ๋ฆฌ ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ํœ˜์ “์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ข…์ด ํƒ€์›”๋กœ ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ๋‘๋“œ๋ ค ๋ง๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋… ๋ฌธ์ง€๋ฆ„์˜ ์•ฝ 3/4๋กœ ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์‚ด์— ๋„‰๋„‰ํ•˜๊ฒŒ ๊ฐ„์„ ๋งž์ถฅ๋‹ˆ๋‹ค. ์ค€๋น„ํ•œ ๊ตฌ์ดํŒ์— ์–‘๋…ํ•œ ๋‹ญ์„ ์˜ฌ๋ ค์ฃผ์„ธ์š”.

 

์ค€์„ค์„ ์„ ์ค€๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚จ์€ ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ ๋ฌธ์ง€๋ฆ„, ์†Œ๊ธˆ ๋ฐ ํ›„์ถ”๋กœ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ง›๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ์–‘๋…ํ•œ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ 2ํฐ์ˆ ์„ ์ž‘์€ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์˜ฎ๊ฒจ ๋‹ด์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ์ค€์„คํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ํ†ตํ•ด ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ์ค€์„คํ•˜์—ฌ ์™„์ „ํžˆ ์ฝ”ํŒ…๋˜์—ˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์—ฌ๋ถ„์˜ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ํ„ธ์–ด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ๋ž™์— ๋‹ค์‹œ ๋†“๊ณ  ๋‚จ์€ ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋กœ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํŒฌ ์‹œ์–ด ์น˜ํ‚จ. ์˜ค๋ธ์— ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋Œ€ํ˜• ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์ค‘๋ถˆ๋กœ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋‹ญ๋‹ค๋ฆฌ์‚ด์„ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํ•œ ๋ฉด๋‹น ์•ฝ 5๋ถ„์”ฉ ์ตํž™๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‹œ์ ์—์„œ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋Š” ์™„์ „ํžˆ ์ต์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ž™์œผ๋กœ ๋‹ค์‹œ ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค.

 

์–‘ํŒŒ์™€ ๋งˆ๋Š˜์„ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฐ™์€ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋ฒ„ํ„ฐ, ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ง€๊ณ  ๋ฐ˜ํˆฌ๋ช…ํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ 3~5๋ถ„ ๋™์•ˆ ์กฐ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๋Š˜์„ ๋„ฃ๊ณ  ํ–ฅ์ด ๋‚  ๋•Œ๊นŒ์ง€ 30์ดˆ ๋” ์กฐ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ ˆ๋“œ ํŽ˜ํผ ํ”Œ๋ ˆ์ดํฌ๋ฅผ ์ €์–ด์ฃผ์„ธ์š”.

 

๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฐ๋‹ค. ์ค€๋น„ํ•œ ์–‘๋… ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์–‘ํŒŒ ์œ„์— ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  2๋ถ„ ์ •๋„ ๋” ์ €์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ์ตํžˆ๋ฉด ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ๋ง›์ด ์—†์–ด์ง„๋‹ค.

 

๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋ฅผ ๋งŒ๋“œ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ณ„์† ํœ˜์ “๋Š” ๋™์•ˆ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ์„ ๋ถ“๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ  ๊ตญ๋ฌผ์ด ๋“์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ช‡ ๋ถ„ ๋” ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ—ค๋น„ ํฌ๋ฆผ์„ ํœ˜์ “๊ณ  ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋…์„ ๋ง›๋ณด๊ณ  ํ•„์š”์— ๋”ฐ๋ผ ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”๋กœ ์กฐ์ ˆํ•˜์„ธ์š”.

 

๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์˜ค๋ธ์— ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ๋„ฃ๊ณ  ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ์œ„์— ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„ ์†Œ์Šค๋ฅผ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ ๋ฟŒ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์„ ๋ฎ๊ณ  ์˜ค๋ธ์œผ๋กœ ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ธ์—์„œ ํ•œ ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์žฅ์‹ํ•˜๊ณ  ๋ด‰์‚ฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์‹ ์„ ํ•œ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๋กœ ์žฅ์‹ํ•˜๊ณ  ์œผ๊นฌ ๊ฐ์ž๋‚˜ ๋ฐฅ ์œ„์— ์–น์–ด ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

 

์žฅ๋น„

12์ธ์น˜ ์ฃผ์ฒ  ํ”„๋ผ์ดํŒฌ

 

๋…ธํŠธ

ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ํŒฌ์— ์ตํžˆ๊ธฐ ์ „์— ํ•ญ์ƒ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋‘๋“œ๋ ค ๋ง๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์—์„œ ๊ณผ๋„ํ•œ ์ˆ˜๋ถ„์ด ์ œ๊ฑฐ๋˜์–ด ์š”๋ฆฌํ•  ๋•Œ ๋งค์šฐ ๋ฐ”์‚ญํ•œ ๊ป์งˆ์„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ๋•Œ ์•ก์ฒด๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ํ•ญ์ƒ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ช‡ ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ตํžˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ์˜ ๋‚ ๊ฒƒ์˜ ๋ง›์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ๊ตญ๋ฌผ์— ๋” ๊นŠ์€ ๋ง›์„ ๋”ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ตญ๋ฌผ์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋ฉ์–ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋ฅผ ๊ณ„์† ํœ˜์ “์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฑธ์ญ‰ํ•œ ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋ฅผ ์›ํ•˜์‹œ๋ฉด ๋ฃจ์— ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋„ฃ์œผ์„ธ์š”.

๋‚จ์€ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์™€ ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋Š” ๋ฐ€ํ ์šฉ๊ธฐ์— ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ์ตœ๋Œ€ 3 ์ผ ๋™์•ˆ ์ž˜ ๋ณด๊ด€ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค !

ํ›ˆ์ œ ์น˜ํ‚จ์„ ์™„์ „ํžˆ ์‹ํžŒ ํ›„ ๋ฐ€ํ ์šฉ๊ธฐ์— ์˜ฎ๊ฒจ ๋ƒ‰๋™์‹ค์— ๋ณด๊ด€ํ•˜์„ธ์š”. 4~6๊ฐœ์›” ์ •๋„ ์ง€์†๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค .

 

์˜์–‘ ์ •๋ณด

์ œ๊ณต๋Ÿ‰: 1 ์ธ๋ถ„์นผ๋กœ๋ฆฌ 414kcal (21%)ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 22g (7%)๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 28g (56%)์ง€๋ฐฉ 24g (37%)ํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ: 13g ( 81%)๋‹ค์ค‘ ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ: 2g๋‹จ์ผ ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ: 7gํŠธ๋žœ์Šค ์ง€๋ฐฉ: 1g์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค 162mg (54%)๋‚˜ํŠธ๋ฅจ 350mg (15%)์นผ๋ฅจ 508mg (15%)์„ฌ์œ ์งˆ: 2g ( 8%)์„คํƒ•: 2g ( 2%)๋น„ํƒ€๋ฏผ A: 1027IU ( 21%)๋น„ํƒ€๋ฏผ C: 2mg ( 2%)์นผ์Š˜ 68mg (7%)์ฒ ๋ถ„: 3mg (17% )

 

 

 

 

 

ํƒœ๊ทธ

#ํ›ˆ์ œ์น˜ํ‚จ, #์ตœ๊ณ ์˜ํ›ˆ์ œ์น˜ํ‚จ๋ ˆ์‹œํ”ผ, #ํ›ˆ์ œ์น˜ํ‚จ๋งŒ๋“œ๋Š”๋ฒ•, #์ตœ๊ณ ์˜์น˜ํ‚จ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ

 

 

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