[20분 풀영상] '2024년' 말도 안되는 '집중력'으로 남보다 앞서가라

[20분 풀영상] '2024년' 말도 안되는 '집중력'으로 남보다 앞서가라

 

수천만명의 중독을 집중으로 바꾼 '니르이얄' 
현시대 세계 최고의 뇌과학자 '앤드류 후버만' 
일론 머스크의 두뇌코치 '짐퀵' 

이 멘토들이 전하는 최고의 집중을 끌어올리는 20분 풀영상. 
2024년은 누구보다 앞서가는 당신의 한해가 될 겁니다. 

함께 성장하는 터닝포인트 멤버쉽 ❤️‍🔥


집중력은 현시대에 가장 중요한
0:02
스킬이자 개개인의 역량만큼이나 성공과
0:05
성취에 큰 영향을 끼칩니다 하지만
0:07
우리는 끊임없이 방해를 받죠 엄청난
0:09
성공을 이룬 사람들도 하나같이 말하길
0:12
돈은 얼마든지 더 만들 수 있지만
0:14
시간은 어떻게 해도 더 만들 수
0:16
없다고 말합니다 그렇기에 같은 시간을
0:19
집중력 있게 사용할 수 있는지의
0:21
여부가 원하는 걸 이루는 것에 가장
0:23
중요한 척도가 되어 버렸죠 이렇게
0:26
시간을 효율적으로 만드는 집중력이
0:28
중요하게 대두 는 현시대 시점에서
0:31
초집중의 저자 니르 이아은 집중력은
0:34
키우기보다 올바르게 끌어당겨 오라는
0:37
메시지를 보내는데요 오늘은 그런 니르
0:39
이아의 메시지 중 집중력을 기하
0:42
급수적으로 높이는 누구나 할 수 있는
0:44
쉬운 방법에 대해서
0:50
준비했습니다 시작은 어원으로 터
0:52
시작합니다 니르 이아은
0:54
distraction 방해의 뜻을
0:56
가진 단어의 어원이 라틴어인 트에서
0:59
왔으며 기다라는 뜻을 가지고 있다고
1:02
해요 즉 우리가 방해를 받는 것의
1:04
바이어를 집중이라고 생각하는 것이
1:07
잘못된 정보라고 지적을 합니다 방해를
1:10
받는 것인 디스의 반의어는 션 올바른
1:13
일을 하는 것이라고 말을 하죠 그리고
1:15
두 단어 속에 액션이 들어 있는
1:17
것처럼 행동의 중점을 둬야 한다고
1:20
말합니다 즉 우리는 필요한 행동을
1:22
하면서 필요하지 않은 행동을 하도록
1:24
하는 충동을 막아야 한다는 거죠 쉽게
1:27
정리하자면 distraction
1:29
방해를 받는다는 것은 우리를
1:31
목표로부터 떨어뜨리는 행위이고
1:33
끌어당긴다는 의미를 가진 트랙션을
1:36
우리가 원하는 목표를 우리에게
1:38
끌어당겨 오는 행위가 되겠죠 그리고
1:40
한 가지 정말 중요한 정의를 합니다
1:43
distraction 우리를
1:44
목표로부터 멀어지게 하는 행동은
1:46
우리가 계획하고 의도하지 않은
1:48
충동적인 모든 행동을 말한다는
1:50
부분이에요 현 시대에 가장 많이
1:52
사용되는 스마트폰으로 웹 서치를 하든
1:55
소셜 미디어를 하든 계획을 한 후에
1:57
사용한다면 이건 방해가 아니라 목
1:59
목표를 끌어당기는 트랙션을 해당한다고
2:02
합니다 그리고 디션 방해를 하게 하는
2:04
행동의 시작점을 두 가지로 나누는데요
2:07
바로 외부 트리거와 내부 트리거로
2:10
나눕니다 첫째로 외부 트리거는 우리의
2:13
환경에 의해 방해를 받는 부분인데
2:15
우리가 받는 방에 10% 정도의 작은
2:18
부분을 차지하고 둘째인 내부 감정
2:21
생각에 의해 시작되는 내부 트리거가
2:23
우리가 받게 되는 방해의 90%
2:25
부분을 차지한다고 합니다 그래서 니르
2:27
이은이 내부 트리거를 먼저 마스터하는
2:30
것이 초집 중에 가장 효과적인
2:32
방법이라고 말합니다 그는 이렇게
2:34
말했어요 내부 트리거를 마스터하지
2:36
않으면 내부 트리거가 당신을 마스터할
2:38
겁니다 그처럼 중요한 내부 트리거는
2:41
인간이 항상 도피하려고 하는 내면의
2:44
불편한 감정 상태로부터 시작합니다 즉
2:47
시간 관리는 고통 관리로 정의될 수
2:49
있고 더 나아가 체중 관리 재정 관리
2:51
등 모든 행동들이 불편함을 벗어나기
2:54
위한 고통 관리라고 말할 수 있어요
2:56
이렇게 니르 이아은 인간의 모든
2:58
행동이 거시 적 관점에서는 불편함에서
3:01
벗어나려는 의도에서 시작한다고
3:03
말았는데요 그렇기에 우리가 행동을
3:05
하지 않고 미루거나 행동을 하다가
3:08
다른 잡생각이 들어서 하고 있던 본
3:10
행동의 집중력을 잃게 될 때를 감정
3:13
조절의 문제로 접근해야 한다고 말하죠
3:16
모두가 원하는 절대 방해받지 않는
3:18
초집중 상태가 되기 위해서 트랙션과
3:21
디스트랙션 위한 시간을 따로 만드는
3:23
방법을 제시합니다 첫 번째 방법은
3:26
업무 혹은 해야 할 일을 하는 책상
3:28
혹은 장소에 노트와 펜을 항상 준비해
3:31
놓고 딴 생각이 들어서 집중력이
3:33
흐트러질 때 자신이 충동적으로 하려고
3:36
하는 그 행동과 감정을 종이에 적어
3:39
보는 겁니다 그렇게 그 행동을 적고서
3:41
왜 그 행동을 하고 싶어 하는지 그
3:44
감정을 왜 느끼는지 자신에게서 이유를
3:46
찾으며 돌아보는 시간을 가지라고
3:48
합니다 예를 들어서 지루함 두려움
3:52
긴장 무서움 불확실성 등 다양한
3:55
감정들이 있겠죠 잡생각과 감정을 적어
3:58
가는 것만으로도 엄청난 도움이 된다고
4:01
하는데요 충동적으로 하려는 행동과
4:03
감정을 적으면서 우리는 그 부분을
4:06
인지하게 되고 인지가 시작되어야만 그
4:09
감정과 행동들을 다시 올바르게
4:11
바로잡을 수 있다고 합니다이 부분은
4:13
메타인지와 연관성이 있어 보였어요
4:16
자신에게 질문을 던지면서 상황을
4:18
객관적으로 보게 만들며 대화를 이끌죠
4:21
내가 왜 이런 감정을 느끼지 내가
4:23
스트레스를 받았기 때문이야 그리고 그
4:25
스트레스를 받는 이유는이 일이 나에게
4:27
중요하기 때문이지 이렇게 자신 안에서
4:30
대화가 이루어지게 되고 불편함에
4:32
사실적으로 접근하며 긍정적인 감정으로
4:35
만들 기회가 만들어집니다 딴 생각이든
4:38
자신을 비난하고 부정적으로
4:40
받아들이기보다 더 나은 나를 위한
4:42
하나의 과정으로 생각하며 딴 생각을
4:45
그저 자신 내면의 목소리를 들어야
4:47
하는 하나의 신호로 인식하게 만드는
4:50
거죠 그리고 그게 리프로그래밍 a
4:52
시작이라며 니르 이아은 이렇게
4:54
말합니다 모든 상황은 받아들임에
4:56
따라서 달라집니다 그리고 각 분야에서
4:59
위대함 의 경지에 오은 사람들도
5:01
모두와 마찬가지로 이런 딴 생각이
5:03
들고 방해를 느껴요 하지만 그들이
5:05
다른 점은 메타인지를 통해서 자신이
5:08
집중력이 흐트려 때를 역이용하는
5:11
것으로 나타났습니다 집중력이
5:13
흐트러지는 사실을 자신이 옳은 일을
5:15
하고 있을 때 느끼는 하나의 감정으로
5:18
느끼는 거죠 하지만 일반적으로 많은
5:20
사람들은 그런 내부 트리거가 나타났을
5:22
때 불편함을 벗어나기 위한 충동적인
5:25
행동을 해버리죠 이렇게 위대함을 만들
5:27
수 있는 차이는 아주 작습니다 그리고
5:30
계획이 되어 의도를 가진 행동 꿈을
5:33
자신에게 끌어당기는 행동인 트랙션을
5:35
위해 시간을 만들고 종이와 패해
5:37
꿈에서 나를 멀어지게 하는 디스트랙션
5:40
방해가 찾아올 때 그걸 적어 놓고
5:42
마지막으로 더 나아가 디스트랙션 위한
5:45
시간을 만들려고 조언합니다 하루에
5:47
30분 정도를 정해 놓고 노트에 적어
5:49
놨던 방해되는 행동을 해버리는 거죠
5:52
여기서 정말 중요한 부분이 여러분이
5:54
방해를 만드는 행동을 하기 위한
5:57
시간을 따로 만들었기 때문에 계획이
5:59
된 방해를 하던 행동들은 의도를
6:02
가지고 계획적으로 실행되면서 더 이상
6:04
디스트랙션 in 방해가 아니라
6:06
트랙션이 옳은 행동으로 바뀌게 됩니다
6:09
그리고 처음 시작하는 분들이 오래
6:11
기다리기 어려울 경우에 아주 작은
6:13
시작으로 10분의 법칙을 추천하죠
6:16
충동적으로 딴 짓을 하고 싶은 생각이
6:18
머리에 들면 딱 10분만 참았다가 그
6:21
행동을 하는 겁니다 그리고 참는
6:23
10분 동안은 원래 하고 있던 행동을
6:26
이어가거나 혹은 자신의 감정과
6:28
이유를도 돌아보며 자기 성차를 하면
6:31
되죠 10분이 길다면 2분으로
6:33
시작하고 5분 10분 12분 등
6:36
시간을 점점 늘려 가라고 조언하자
6:39
그러면서 우리가 배울 수 있는 부분은
6:41
두 가지인데요 첫째는 다른 행동을
6:43
하고 싶은 충동적인 감정을 인지하는
6:45
것 대부분의 경우엔 일정 시간 동안
6:48
하던 일을 하거나 자기 성찰을 하다
6:50
보면 더 이상 그 행동을 하고 싶지
6:52
않을 때가 많잖아요 그리고 두 번째는
6:55
자신의 인내심을 돌아보는 계기가
6:57
된다는 겁니다 아 방해하는 내부
6:59
트리거가 생길 때 충동적인 행동을
7:01
잠시 뒤로 미룰 수 있는 그런 능력이
7:03
나에게 있구나 이렇게 점점 자신감이
7:06
생기고 더 나아가 그 시간을 늘려
7:08
가면 충동적인 행동을 할 가능성이
7:11
점점 더 적어질 테니까요 오늘의
7:13
메시지를 정리하자면 방해의 바이어를
7:16
집중이 아닌 올바른 행동을 하는
7:18
것으로 정의하고 여기서 올바른 행동은
7:21
계획되고 의도를 가진 모든 행동을
7:23
뜻한다 즉 디스인 방해는 우리를
7:26
꿈에서 멀어지게 하는 충동적인
7:28
행동이고 니어인피니티
7:34
10을 하는 중 충동적인 디스트랙션이
7:38
찾아오면 종이에 적어 놓고 충동적인
7:40
행동을 할 스케줄을 따로 만들어서
7:43
정해진 시간에만 해라 모든 충동적인
7:45
감정은 일시적이 그 부분을 인지하고
7:48
그 부분이 어려운 사람들은 10분의
7:50
법칙을 점점 늘려가며 시작해라 이렇게
7:53
정의가 가능할 것 같습니다 니르
7:55
이아은이 부분을 무려 5년 동안
7:57
연구했고 그의 참고 문헌에 페이지
7:59
수만 봐도 36 페이지나 됩니다
8:02
그리고 그렇게 찾은 그의 방법은
8:03
수많은 사람들의 중독을 끊었고 꿈에
8:06
더 다가서며 꿈을 끌어당기게 만들었죠
8:09
이번 니르 이아의 영상 속 메시지가
8:11
터닝 포인트를 보며 자신의 목표를 다
8:13
잡고 더 나아가는 분들께 꿈을 현실로
8:16
끌어당기는 시작점이 되었길 바라며
8:18
영상을 마칩니다 감사합니다 터닝
8:21
포인트였습니다이 집중력을 유지할 수
8:23
있는 시간을 한 사이클당 우리 생체
8:26
리듬에 최적화된 45분에서 90
8:29
뿐이라고 말합니다 오랜 시간 동안 근
8:31
거리에만 집중된 안구의 근육 때문에
8:34
편두통이 생기고 시력이 악화되는
8:37
상황이 만들어진다고 합니다 이런
8:39
운동을 일주일에 최소 2 3분씩 세
8:41
번 정도를 하면 편두통과 시력을
8:44
강화하는데도 탁월한 효과가 있습니다
8:46
안녕하세요 터닝 포인트입니다 오늘의
8:48
TP 노트는 스탠포드 대학의 뇌과학
8:51
교수이자 유튜브 채널로 많은
8:53
사람들에게 보다 과학적인 근거를
8:55
제시하며 긍정적인 영향력을 끼쳐 가고
8:58
있는 엔드리 후보 만에 시각을 이용해
9:00
집중력을 향상시키는 방법과 시각을
9:03
이용한 간단한 운동법으로 편두통을
9:06
없애고 시력을 회복할 수 있는 방법에
9:08
대해서 읽어 드리도록 할게요 가장
9:10
먼저 앤드류 후보만 모든 집중의
9:13
시작점이 눈이라고 말하는데요 실제로
9:15
우리의 눈은 뇌와 연결되어 있는게
9:18
아니라 두개골 외부에 위치한 두뇌의
9:20
한 부분이라고 설명합니다 두뇌 집중이
9:22
시작되는 곳이 시각이라고 하는 이유를
9:25
설명하자면 우리가 자극적인 기사 혹은
9:28
뉴스 등을 보게 될 때 몸에선
9:30
아드레날린이 분비되며 우리의 동공이
9:32
확장됩니다 그때 우리의 시각 시스템은
9:35
카메라의 초점 모드처럼 집중이 되죠
9:38
우리가 읽고 있던 자극적인 뉴스 기사
9:40
혹은 문자 메시지 말고는 주변에
9:43
아무것도 보이지 않는 집중 상태가
9:45
시작되는 거예요 이걸 시각적
9:48
조정이라고 합니다 이런 시각적 조정
9:50
상태에서 우린 그 일에 집중하는
9:52
시각적 능력뿐 아니라 모든 능력들이
9:55
향상되면서 주변에 다른 것들은 흐리게
9:58
보이게 됩니다 집 집중을 할 때
9:59
옆사람의 말을 잘 듣지 못하는 경우도
10:02
여기에 포함됩니다 그렇게 우리의
10:04
집중은 시각으로 시작되어 두뇌의
10:06
초점으로 옮겨 가는데요 쉽게 예를
10:09
들어 보자면 우리가 책을 읽기
10:11
시작하면 처음 몇 분간은 책을
10:13
들여다보면서 다른 생각이 들지만 일정
10:16
시간을 참고 독서를 이어가다 보면
10:18
어느새 우리의 두뇌도 시각에 따라서
10:21
집중을 이어가게 되고 그렇게 고도의
10:24
집중력이 올라갔을 때 플로우 상태가
10:26
시작되죠 앤드류 후보만이 중력을
10:29
유지할 수 있는 시간을 한 사이클당
10:31
우리 생체 리듬에 최적화된 45분에서
10:35
90분이라는 여기에서 첫 5분에서
10:37
10분은 워밍업으로 앞서 말했던
10:40
것처럼 두뇌에 다른 생각이 들며
10:42
집중력이 분산되고 하지만이 워밍업이
10:45
끝나며 두뇌는 점점 집중력을
10:47
찾아갑니다 그리고이 기간을 가장
10:50
효과적으로 사용하는 방법은 고도의
10:52
집중 상태로 가기 전 때론 집중력이
10:55
흐트려는 것을 자연스러운 것으로
10:57
생각하고 집중 집중력을 유지하려는
11:00
것에 신경 쓰기보다는 그 부분을
11:02
이해하고 집중력이
11:04
흐트러졌다 돌리려는 것에 신경을
11:07
쓰는게 좋습니다 그렇게 집중을
11:09
45분에서 90분간 유지하다가
11:11
피곤해지는 느낌이 들 때 10분에서
11:14
길게는 30분 정도 쉬는 시간을
11:17
가지는데 해야 하는 일과 중 생각
11:19
없이 할 수 있는 자동적인 일이나
11:22
혹은 아주 작은 집중이 요구되는 일을
11:24
하면서 쉬는 시간을 보내야 하는데요
11:27
휴식 시간 동안 하지 말라 야 하는
11:29
행동은 작은 핸드폰에 시선을
11:31
고정시키는 겁니다 왜냐하면 작은
11:33
사물에 집중하며 시선을 유지하게 되면
11:36
피로를 회복할 시간에 더욱 집중력을
11:39
쓰게 되고 쉬는 시간 후 다시 집중을
11:42
할 때도 더 오랜 시간이 걸리기
11:44
때문이죠 만약 쉬는 시간을 길게
11:46
사용하지 못한다면 가장 효과적인
11:48
방법은 시각을 이용하는 방법입니다
11:51
집중 시에는 우리의 동공이 확장되며
11:54
한 곳에 집중되기 동공을 이완시킬 수
11:57
있도록 창박 지평선을 바라보거나 그게
12:00
안 된다면 천장을 응시하면서 동공을
12:04
이완해 주는 간단한 운동을 하게 되면
12:06
다시 집중을 하기가 수월해질 겁니다
12:09
두 번째로 편두통과 시력 강화에 대한
12:12
부분에 대해 말하기 앞서 문제를
12:14
만드는 이유에 대해서 먼저 설명하자면
12:17
우리는 하루에 대부분을 핸드폰 속
12:19
화면 혹은 모니터 속에 화면을
12:22
응시하며 실 내에서 하루를 보내기
12:25
때문인데요 이렇게 작은 화면들을
12:27
보면서 우리의 시각시 시스템은 화면
12:29
안에서만 아주 미세한 움직임을 가지게
12:32
되고 오랜 시간 동안 근 거리에만
12:35
집중된 안구의 근육 때문에 편두통이
12:38
생기고 시력이 악화되는 상황이
12:40
만들어진다고 합니다 이런 상황이
12:42
계속되면 우리의 두뇌는 근거리를 보는
12:45
능력을 학습하고 근거리를 보는 것에만
12:48
특화된 새로운 신경 회로를 두뇌
12:50
만들기 때문에 그렇게 안구의 능력이
12:53
감소되며 시력이 나빠지는 상황이
12:56
악화되이 부분을 간단한 시력 운동으로
12:59
향상시킬 수 있는데요 가장 쉽고
13:01
좋은이 방법은 앞서 집중력 파트에서
13:04
말한 창밖의 지평선을 멍하게
13:07
바라보면서 동공을 이완시켜 주는 것
13:10
혹은 원거리에서 움직이는 특정 물체를
13:12
보면서 안구에 부드러운 움직임을 가져
13:15
주는 것을 통해서도 가능합니다
13:17
실외에서 좌우로 공이 움직이는 테니스
13:20
같은 스포츠를 보면서 안구에 움직임을
13:23
만들거나 혹은 날아다니는 새의
13:25
움직임을 따라가는 시각적 운동
13:27
외부에서 시간 을 내기가 어려우신
13:29
분들은 실 내에서 펜을 잡고 앞 뒤
13:33
좌우로 움직이며 시선을 따라가는
13:36
운동을 하는 것이 동공의 이완에
13:38
엄청난 도움이 되기에 이런 운동을
13:40
일주일에 최소 2 3분씩 세 번
13:43
정도를 하면 편두통과 시력을
13:45
강화하는데도 탁월한 효과가 있습니다
13:47
이렇게 앤드류 후보 만에 간단하고
13:49
과학적으로 집중하는 방법과 편두통을
13:52
없애고 시력을 강화할 수 있는 2분
13:54
운동법을 알아봤는데요 이번 영상이
13:57
여러분과 여러분이 영상 영상을
13:59
공유하는 소중한 분들의 하루에 더욱
14:01
집중도를 올리고 더 나아가 삶의 질을
14:04
올리는 것에 도움이 되셨길 바라며
14:05
저는 다음 영상에서 찾아뵙겠습니다
14:08
감사합니다 터닝 포인트였습니다 두뇌의
14:11
생각 속도가 30% 증가한다고 합니다
14:14
우리의 두뇌에 원활한 산소가 다시
14:16
순환되어 집중력이 향상되게 됩니다
14:19
사람들이 생각하는 자신의 능력에 대해
14:21
명사적 접근 말고 동사적 접근을
14:24
하라고
14:26
해요 터닝 포인트입니다 이번 영상은
14:29
세계에서 가장 유명한 두뇌 코치 짐
14:32
퀵이 한 팟캐스트에서 말했던 집중력과
14:35
완벽한 하루를 만드는 관점에 대해
14:37
이야기를 해보려고 하는데요 관점의
14:39
전환으로 완벽한 하루와 집중력을
14:42
동시에 잡는 접근법입니다 집중력의
14:45
방해에 대한 시작은 테크놀로지 있니다
14:47
테크놀로지의 발전은 우리 삶에 큰
14:49
영향을 끼쳤죠 많은 생각을 하지
14:52
않고도 검색을 해서 정보를 찾을 수
14:54
있고 반면이 쉽게 얻을 수 있는
14:56
정보의 홍수에 빠져 살기 기도 해요
14:59
짐 퀵은이 부분을 마치 불과 같다고
15:01
표현하죠 불을 잘 이용한 인류는 밤을
15:04
비추고 음식을 요리하고 몸을 따뜻하게
15:06
할 수 있도록 불을 이용했지만 때론
15:09
이런 불은 재앙이 되어서 많은 생명을
15:11
아아 가기도 합니다 테크놀로지도
15:13
마찬가지입니다 때론 우리에게 득이
15:15
되나 많은 사람들을 함정에 빠뜨리기도
15:18
하죠 끊임없이 울려대는 핸드폰 알림과
15:21
진동은 우리를 집중하지 못하게 합니다
15:23
그리고 일상이 되어 버린 집중력을
15:25
빼앗기는 삶 바꾸기에는 너무 멀리 와
15:28
버린 것처럼 보여요 하지만 인생은
15:30
be인
15:32
birth인 death 사이에 C
15:35
초이스에 있다라는 말처럼 오늘 우리가
15:38
아침에 일어나서 하루를 살아가고
15:40
있다는 것은 모두에게는 또 다른
15:42
선택을 할 수 있는 기회가 있다는
15:44
의미이자 우리의 인생이 지금 당장
15:47
선택에 따라 바뀔 수 있다는 뜻이죠
15:49
그리고 짐 퀵은 그 선택의 시작인
15:52
아침을 맞은 후 하게 되는 첫
15:54
행동들이 인생을 바꾸는 시작점이 될
15:56
수 있다고 말합니다 이해를 돕기
15:58
위해서 짐 킥은 하루를 온도에
16:00
비유합니다 어느 날은 너무 덥거나
16:02
다른 날은 너무 추울 수도 있잖아요
16:04
그리고 완벽하게 보낸 하루는 아마
16:07
적절한 온도였다 IL 겁니다 그리고
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그 들쑥날쑥한 온도를 가장 잘 유지할
16:12
수 있는 방법은 우리 내면의 온도계를
16:15
가장 최적화된 온도로 세팅을 하는
16:17
거겠죠 짐 퀵은 아침에 일어나서 가장
16:20
먼저 하게 되는 행동들이 온도계를
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세팅하는 행동이라 말합니다 그리고
16:25
최적화된 온도계를 세팅하며 완벽한
16:28
하루 를 시작하기 위해서 불과 물
16:30
그리고 공기를 이용해서 완벽한 온도를
16:33
맞추라고 조언하자 먼저 불은 아침
16:36
햇살을 맞으면서 생체 리듬을 깨우는
16:38
행동이고 물은 일어났을 때 체내에
16:41
부족해진 수분을 채우는 행동 실제로
16:43
부족한 수분이 채워지면 두뇌의 생각
16:46
속도가 30% 증가한다고 합니다
16:49
여기까지는 모두가 한 번쯤은 들어봤던
16:51
방법일 거라 생각하는데요 정말
16:53
새로웠던 부분은 바로 공기입니다 짐
16:55
퀵은 아침에 일어나서 공기 즉 호흡
16:58
호법을 추천했는데이 방법은 우리
17:00
두뇌의 산소를 공급하기에 빠른 시간
17:03
내에 집중도를 높일 수 있다고 합니다
17:05
그리고이 호흡법은 하루를 보내며
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중간중간에 집중력이 떨어질 때에도
17:10
좋다고 해요 책을 읽거나 업무를
17:12
하다가 잠이 오거나 피곤함이 느껴질
17:15
때 있잖아요 그 이유는 우리의 두뇌에
17:17
충분한 산소가 전달되지 않았기 때문일
17:20
수도 있다고 합니다 지속되는 업무
17:22
환경 속에서 허리를 구부리거나 올바른
17:25
자세로 앉지 않을 경우엔 폐 밑 3분
17:28
의 일부분을 덮고 있는 횡경막이 함께
17:31
접혀지는 횡경막이 위치한 폐
17:34
밑부분에서 우리는 체내 산소의 3분을
17:37
들이마십니다 그렇기에 구부정한 자세를
17:39
올바르게 고치고 호흡법을 해 주면
17:42
우리의 두뇌에 원활한 산소가 다시
17:44
순환되어 집중력이 향상되게 됩니다
17:47
그리고 짐 킥의 마지막 방법은 다른
17:49
관점으로 하루를 계획하는 부분에
17:52
있어요 바로 상상으로부터 시작하라고
17:54
하는데요 아침에 일어나서 자신이
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뿌듯하다고 느낄 수 있는 하 하루를
17:58
그려보는 겁니다 하루를 보내며 할 수
18:00
있는 개인적인 세 가지 행동 직업적인
18:03
세 가지 행동을 정한 후 그 계획을
18:05
지키는 하루를 보내 보는 거죠 그리고
18:07
그는 창의력을 가지고 싶다 혹은 동기
18:10
부여가 필요해라고 말하는 사람들이
18:13
생각하는 자신의 능력에 대해 명사적
18:15
접근 말고 동사적 접근을 하라고 해요
18:18
예를 들어 명사적 접근법을 가질
18:21
경우에는 내가 집중력을 가지고 있다
18:23
혹은 가지지 않았다 이렇게
18:25
2분법적으로 구분이 되지만 사실 동기
18:28
부여 창의력 그리고 집중력 등은
18:30
가져지는게 아니라 우리가 행동을 해
18:33
나갈 때 잠시 머무르게 되는 능력으로
18:35
생각을 하는 겁니다 모든 능력은 사실
18:38
행동을 하지 않으면 절대 찾아오지
18:40
않는 부분을 정확히 짚어서 행동을
18:43
촉진하는 것에 무게를 두는 거죠 때론
18:46
아 내일은 조금 더 집중력을 가졌으면
18:48
좋겠다라고 말하면서 집중력을 명사로
18:51
정의하게 되면 내일이란 희망의 모든
18:54
것을 맡기게 되잖아요 하지만 가지고
18:56
싶은 스킬을 나의 소유가 아닌 나의
18:58
행동의 소유라고 생각하면 과정 속에서
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시작되는 능력이란 새로운 접근법으로
19:04
행동을 하게 될 테니까요 즉 일상 속
19:06
능력에 대해서 명사를 제거하고 동사로
19:09
채워 가라는 메시지는 정말
19:11
충격적이었습니다 그리고 투두 리스트를
19:14
넘어서 투 be 리스트와 투 fe
19:16
리스트를 만들라고 하죠 행동뿐만
19:18
아니라 하루를 살아가면서 자신이 어떤
19:21
사람이 되고 싶은지와 어떤 느낌을
19:24
느끼고 싶은지를 정해 보는 겁니다
19:26
하루를 보내며 책속에 존경하는 인
19:28
혹은 주변에 롤 모델처럼 반응하는
19:31
그런 더 나은 자신을 그려보고 자신의
19:33
행동과 원하는 사람이 된 자신 속 그
19:36
느낌을 생생하게 그리는게 완벽한
19:39
아침의 마지막 순서라고 말합니다
19:41
짜증이 나는 대화가 이어질 때 혹은
19:43
원하는 대로 일이 흘러가지 않을 때
19:46
나보다 더 성장한 나의 롤모델은
19:48
어떻게 반응할지를 생각해 보고 내
19:50
힘으로 바꿀 수 없는 이미 일어난
19:52
상황 속에서 더 현명한 반응을 통해
19:55
성장을 해 나가는 거죠 그리고 그런
19:57
작은 틈 사이에 느껴지는 감정은
19:59
하루끝 완벽한 자신을 만들 테니까요
20:03
짐 킥의 조언을 짧게 요약하자면
20:05
햇살과 물 호흡법으로 아침을 시작하고
20:08
투두리스트뿐 아닌 투비 리스트 그리고
20:11
투 필 리스트로 상상 속 완벽한
20:13
하루를 계획하고 자신을 떠올리는
20:16
느낌을 느끼는 겁니다 또한 하루를
20:18
보내며 집중력이 떨어져 있을 때도
20:20
호흡법을 해 나가는 것이 최고의
20:22
하루를 만드는 짐 퀵의 방법이었습니다
20:24
그리고 자신의 능력을 명사가 아닌
20:27
동사로 바꿔서 생각하며 행동 속
20:29
이어지는 과정 중에 집중을 하는게
20:32
세계 최고의 두뇌 코치가 찾은 개인이
20:34
인생에서 가장 큰 목표를 룰 수 있게
20:37
만드는 접근 방법이었습니다 그리고이
20:40
지식의 중요성을 짐 킥은 이렇게
20:42
말합니다 당신이 머릿속에 넣기로
20:44
다짐한다면 그 누구도 가져갈 수도
20:46
빼앗아갈 수도 없다 오늘의 메시지 속
20:49
여러분은 어떤 생각을 머리에 넣으실
20:51
건가요 그리고 혹시나 자신의 생각이
20:54
너무 갇혀 있었다고 자책할 필요는
20:56
없습니다 모든 영웅의 서사는 갇혀
20:58
있는 생각에서 한계를 넘어가는 여정을
21:01
담고 있으니까요 여러분이 최고의
21:03
멘토로부터 인생을 채워가는 기회가
21:05
되셨길 바라며 영상을 마칩니다 터닝
21:16
포인트였습니다