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ํ•œ๊ตญ์‹ ์–‘๊ณ ๊ธฐ ์ปคํ‹€๋ฆฟ

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ํ•œ๊ตญ์‹ ์–‘๊ณ ๊ธฐ ์ปคํ‹€๋ฆฟ

 

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๐Ÿฒ ๋” ํ™˜์ƒ์ ์ธ ์–‘๊ณ ๊ธฐ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•

  • ์–‘๊ณ ๊ธฐ ๋ถ€๋‚˜
  • ์–‘๊ณ ๊ธฐ ์ฝ”ํ”„ํƒ€ ๋ ˆ์‹œํ”ผ
  • ์–‘๊ณ ๊ธฐ ๋ฐ”๋ฅด๋ฐ”์ฝ”์•„ ์นด๋ฅด๋‹ˆํƒ€์Šค
  • ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ์–‘๊ณ ๊ธฐ ์ˆ˜๋ธ”๋ผํ‚ค ์ผ€๋ฐฅ
  • ๋งˆ๋Š˜ ๋ ˆ๋ชฌ๊ณผ ๋ฐฑ๋ฆฌํ–ฅ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธด ์–‘๊ณ ๊ธฐ ๋ž™
  • ์•ผ์ฑ„์™€ ์‚ฌ์ด๋‹ค ๊ทธ๋ ˆ์ด๋น„๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ์›จ์ผ์Šค ์–‘๊ณ ๊ธฐ์˜ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ตฌ์šด ์–ด๊นจ ์š”๋ฆฌ(ํ•œ ๋ƒ„๋น„!)

์ƒˆ๋กœ์šด ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ตœ์‹  ์ •๋ณด๋ฅผ ๋ฐ›์•„๋ณด์„ธ์š”! ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๊ฒŒ์‹œํ•  ๋•Œ ์†Œ์‹์„ ๋“ค์œผ๋ ค๋ฉด
๋‰ด์Šค๋ ˆํ„ฐ๋ฅผ ๊ตฌ๋…ํ•˜์„ธ์š”. ์ €๋Š” YouTube (๋งค์ฃผ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋™์˜์ƒ)์™€ Instagram (๋น„ํ•˜์ธ๋“œ ์Šคํ† ๋ฆฌ์™€ ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ์Œ์‹ ์‚ฌ์ง„)์—๋„ ์ฐธ์—ฌํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•œ๊ตญ์‹ ์–‘๊ณ ๊ธฐ ์ปคํ‹€๋ฆฟ


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์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ 5๋ถ„ 
์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ 10๋ถ„ 
์ ˆ์ด๋Š” ์‹œ๊ฐ„ 2์‹œ๊ฐ„ 
์ด ์‹œ๊ฐ„ 2์‹œ๊ฐ„ 15
 
๊ฐ•์˜์ €๋…
์š”๋ฆฌ์•„์‹œ์•„ ์‚ฌ๋žŒ
 
์ธ๋ถ„์–‘๊ณ ๊ธฐ ์ปคํ‹€๋ฆฟ 12 ๊ฐœ
์นผ๋กœ๋ฆฌ187kcal _

์žฌ๋ฃŒ 

  • โ–ข๊ณ ์ถ”์žฅ 100g (½ ์ปต )
  • โ–ข๋ง‰๊ฑธ๋ฆฌ ์‹์ดˆ 2 ํฐ์ˆ 
  • โ–ข์—ฐํ•œ ๊ฐˆ์ƒ‰ ์„คํƒ• 1 ํฐ์ˆ 
  • โ–ข์ง„๊ฐ„์žฅ 3 ํฐ์ˆ 
  • โ–ข๋ฏธ๋ฆฐ 2 ํฐ์ˆ 
  • โ–ข๋‹ค์ง„ ์ƒ๊ฐ• 2 ์ž‘์€ ์ˆ 
  • โ–ข๋งˆ๋Š˜ 2 ์ชฝ - ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ฒจ ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ
  • โ–ข์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ 1 ํฐ์ˆ 
  • โ–ข์–‘๊ณ ๊ธฐ ์ปคํ‹€๋ฆฟ 12 ๊ฐœ
  • โ–ข์ค‘์„ฑ ์‹์šฉ์œ  1 ํ…Œ์ด๋ธ”์Šคํ‘ผ

๋๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด:

  • โ–ขํฐ๊นจ์™€ ๊ฒ€์€๊นจ๋ฅผ ์„ž์€ ๊ฒƒ 1 ํฐ์ˆ 
  • โ–ข๋‹ค์ง„ ํŒŒ 4๊ฐœ (์–‘ํŒŒ)
  • โ–ข์‹œ์น˜๋ฏธ ํ† ๊ฐ€๋ผ์‹œ 1 ์ž‘์€ ์ˆ  - ์„ ํƒ ์‚ฌํ•ญ - ์ด๊ฒƒ์€ ์‹ค์ œ๋กœ ์ผ๋ณธ์‹ ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ ํ˜ผํ•ฉ์ž…๋‹ˆ๋‹ค(์ €๋Š” ํญ์ฃฝ ์น˜ํ‚จ์— ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค). ์ผ์ข…์˜ ์งญ์งคํ•˜๊ณ  ๊ฐ์น ๋ง›์ด ๋‚˜๋Š” ๋ง›์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝ๊ฐ„์˜ ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ์ถ”๊ฐ€๋˜๊ณ  ์œ„์— ๋ฟŒ๋ ค์ง„ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ง€์นจ 

  • ํฐ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๊ณ ์ถ”์žฅ, ๋ง‰๊ฑธ๋ฆฌ ์‹์ดˆ, ์„คํƒ•, ๊ฐ„์žฅ, ๋ฏธ๋ฆผ, ์ƒ๊ฐ•, ๋งˆ๋Š˜, ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•จ๊ป˜ ์„ž์€ ๋‹ค์Œ ์–‘๊ณ ๊ธฐ ์ปคํ‹€๋ฆฟ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ๋‹ค์‹œ ์„ž์–ด ์ฝ”ํŒ…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆ‡์„ ์ ‘์ฐฉ ํ•„๋ฆ„์œผ๋กœ ๋ฎ์œผ์„ธ์š”.
    ์–‘๊ณ ๊ธฐ ์ปคํ‹€๋ฆฟ 12๊ฐœ,๊ณ ์ถ”์žฅ 100g(½์ปต),๋ง‰๊ฑธ๋ฆฌ ์‹์ดˆ 2ํฐ์ˆ ,ํ™ฉ์„คํƒ• 1ํฐ์ˆ ,์ง„๊ฐ„์žฅ 3ํฐ์ˆ ,๋ฏธ๋ฆผ 2ํฐ์ˆ ,๋‹ค์ง„ ์ƒ๊ฐ• 2์ž‘์€์ˆ ,๋งˆ๋Š˜ 2์ชฝ,์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ 1ํฐ์ˆ 
  • ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ๋„ฃ์–ด 2์‹œ๊ฐ„(๋˜๋Š” ์ตœ๋Œ€ 12์‹œ๊ฐ„) ๋™์•ˆ ์žฌ์›Œ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ๊ฐ„์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๋‹ค๋ฉด 30~45๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ ˆ์—ฌ๋„ ๋ง›์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ปคํ‹€๋ฆฟ์„ ์š”๋ฆฌํ•˜๊ธฐ 30๋ถ„ ์ „์— ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์—์„œ ๊บผ๋‚ด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ž˜์•ผ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์ฒ˜๋Ÿผ ์ฐจ๊ฐ‘์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํฐ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ(ํ”„๋ผ์ดํŒฌ)์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‘๋ฅด๊ณ  ์ค‘๊ฐ„ ๋ถˆ๋กœ ์ปคํ‹€๋ฆฟ์˜ ์–‘๋ฉด์„ ์ง™์€ ํ™ฉ๊ธˆ๋น›์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ 3~4๋ถ„๊ฐ„ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‘ ๋ฒˆ์— ๊ฑธ์ณ ์š”๋ฆฌํ•ด์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ฒฝ์šฐ ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ๋ถ€๋ถ„์„ ๋‚ฎ์€ ์˜ค๋ธ์—์„œ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
    ์ค‘์„ฑ ์‹์šฉ์œ  1ํ…Œ์ด๋ธ”์Šคํ‘ผ
  • ์„œ๋น™ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์ฐธ๊นจ, ํŒŒ, ์‹œ์น˜๋ฏธ ํ† ๊ฐ€๋ผ์‹œ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ํฐ ๊ทธ๋ฆฐ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ข‹์•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    ํฐ๊นจ์™€ ๊ฒ€์€๊นจ๋ฅผ ์„ž์€ ๊ฒƒ 1ํฐ์ˆ ,์‹œ์น˜๋ฏธ ํ† ๊ฐ€๋ผ์‹œ 1์ž‘์€์ˆ ,๋‹ค์ง„ ํŒŒ 4๊ฐœ(์–‘ํŒŒ)
 

โœŽ ์ฐธ๊ณ  ์‚ฌํ•ญ

์˜์–‘ ์ •๋ณด๋Š” ์–‘๊ณ ๊ธฐ ์ปคํ‹€๋ฆฟ๋‹น ๋Œ€๋žต์ ์ธ ์ˆ˜์น˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์˜์–‘๋ฌผ ์„ญ์ทจ

์นผ๋กœ๋ฆฌ 187kcalํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 5g๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 18g์ง€๋ฐฉ 10gํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ: 3g๋‹ค์ค‘ ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ: 2g๋‹จ์ผ ๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ: 4gํŠธ๋žœ์Šค์ง€๋ฐฉ 0.01g์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค 55mg๋‚˜ํŠธ๋ฅจ 338mg์นผ๋ฅจ 273mg์„ฌ์œ ์งˆ 0.2g์„คํƒ• 2g๋น„ํƒ€๋ฏผ A 66IU๋น„ํƒ€๋ฏผ C: 2mg์นผ์Š˜ 22mg์ฒ ๋ถ„ 2mg

 

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